湖北
4月15日，話題#一天中最易長胖的4個時間段#登上熱搜，引發熱議。
據@生命時報，其實發胖是有時間的，首都醫科大學附屬北京朝陽醫院營養科主任、減重醫生賈凱表示，只要熬過這4個容易發胖的時間，減肥可能已經成功了一半。
①早晨9點：這個時間是新陳代謝最旺盛的時候，建議早晨9點左右吃完早餐。此外，早飯必須要有一定量的蛋白質，這樣消化起來慢，讓一天中不斷有能量供應。
②下午4點：吃水果時間盡量選擇上午，或下午兩餐之間。部分水果糖分較高，如果太晚吃，比如下午4點后，也可能長胖。
③晚上7點：建議晚餐最好在晚上7點前吃完。不要吃太飽，以七分飽為宜。具體感覺是，胃里還沒有覺得脹起來，但食欲已經減弱，習慣性地還想再吃幾口，但把食物拿走也不覺得遺憾。
④睡前3小時：建議睡前3小時盡量不吃碳水。如果晚上睡得晚可能餓，推薦喝一杯豆漿/酸奶/牛奶，這些食品飽腹感都比較好，又容易消化，也不會妨礙睡眠。
如何判斷自己有沒有吃多？
北京友誼醫院減重與代謝外科主任醫師張鵬介紹，減肥的原理是：身體消耗的熱量>吃進去的熱量，制造出熱量缺口。
一般來說，根據身高（cm）-105 計算出理想體重（kg），再乘能量系數15～35kcal/kg，就能計算出成人個體化的一天消耗（一般臥床者15kcal/kg、輕身體活動者 20～25kcal/kg、中身體活動者30kcal/kg、重身體活動者 35kcal/kg）。
以165cm身高為例，日常出行與辦公，一天的能量消耗約為（165-105）×30=1800千卡。如果想要留出500千卡的熱量缺口，每天的攝入就是1300千卡。
計算出缺口后，可以根據每餐脂肪 20%～30%、蛋白質 15%～20%、碳水化合物50%～60%搭配規劃當日的飲食。也可以直接通過國家衛健委發布的《成人肥胖食養指南（2024年版）》，根據所在地區，找1300千卡左右的春天的食譜。
來源：@生命時報、央視新聞微信
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