來源：生命時(shí)報(bào)微信公眾號(hào)

單腿站立，你能堅(jiān)持多久？如果再閉上雙眼單腿站立，你能站多久？

與血壓、血脂、血糖等一樣，平衡力是衡量健康的一項(xiàng)重要指標(biāo)，甚至能反映心腦血管系統(tǒng)的潛在問題。

《生命時(shí)報(bào)》綜合多位專家觀點(diǎn)，列出平衡力對壽命的重要性。

平衡力差，心血管不會(huì)太好

浙江省人民醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師孫東升表示，有越來越多研究發(fā)現(xiàn)，平衡能力就像一面鏡子，能照出心腦血管系統(tǒng)的潛在問題。

心臟病風(fēng)險(xiǎn)

研究顯示，無法單腳站立10秒者，10年內(nèi)死亡風(fēng)險(xiǎn)增加84%，其中心臟病風(fēng)險(xiǎn)升高50%。

平衡差的人下肢血流往往不暢，心臟需要更費(fèi)力地泵血，長此以往會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)；調(diào)節(jié)平衡的自主神經(jīng)失調(diào)，會(huì)引發(fā)血壓“ 過山車”，損傷血管內(nèi)皮，影響心腦血管健康。

中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)

中風(fēng)患者中有83%的人有明顯的平衡障礙，平衡差的人二次中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)是普通人的2倍。原因包括中風(fēng)患者小腦平衡中樞供血不足，平衡差又會(huì)導(dǎo)致活動(dòng)減少，血液流速減慢，進(jìn)而使血栓更易形成。

認(rèn)知衰退風(fēng)險(xiǎn)

平衡能力下降者，5年內(nèi)記憶力減退風(fēng)險(xiǎn)增加40%、阿爾茨海默病風(fēng)險(xiǎn)升高30%。

為了測試平衡能力，科學(xué)家設(shè)計(jì)了很多簡單易行的方法，如閉目單足站立試驗(yàn)。

具體方法：兩臂側(cè)平舉，兩腿并攏直立，腳尖向前。閉眼時(shí)用習(xí)慣支撐腳站立，另一腿屈膝，提腳離開地面且不與另一腳發(fā)生接觸。

普通人應(yīng)能保持10秒以上；有研究顯示，閉眼單腳站立每減少1秒，相當(dāng)于身體“ 老化”0.7年。

日本京都府立大學(xué)山田教授也表示，“閉眼單腿站立”能測試出反應(yīng)肌力與平衡的功能，有助于判斷人體老化程度，無論性別、年紀(jì)，閉眼單腿站立時(shí)間>9秒的人，身體可能更年輕。

國家國民體質(zhì)監(jiān)測中心發(fā)布的《國民體質(zhì)測定標(biāo)準(zhǔn)（2023 年修訂）》里也包含了對平衡力的測試：

《英國醫(yī)學(xué)雜志(BMJ)》上一項(xiàng)為期12年的研究發(fā)現(xiàn)了平衡與死亡率之間的關(guān)系，不能單腿保持平衡10秒的中老年人，在10年內(nèi)死亡的可能性，幾乎是能夠保持平衡的人的兩倍。

平衡力差，全身都受傷

北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)與體質(zhì)健康教育部重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室教授張一民表示，站、坐、蹲、騎等姿勢都離不開平衡能力。

由于平衡的實(shí)現(xiàn)需要靠視覺、肌肉力量、神經(jīng)系統(tǒng)等多重機(jī)制相互協(xié)調(diào)，一旦平衡力下降，會(huì)產(chǎn)生很多意想不到的影響，嚴(yán)重時(shí)甚至致命。

摔倒致死風(fēng)險(xiǎn)增加

西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)與健康科學(xué)學(xué)院教授茍波表示，在我國，跌倒死亡是65歲以上老人因傷害致死的第一位原因。世界衛(wèi)生組織也發(fā)布報(bào)告指出，全球每年有30余萬人死于跌倒。

出現(xiàn)眩暈耳鳴癥狀

內(nèi)耳前庭器官不僅能夠幫助人體維持平衡，還與惡心、嘔吐、頭暈等癥狀相關(guān)。比如，人在坐車時(shí)，前庭器官受到過度的運(yùn)動(dòng)刺激，就會(huì)影響神經(jīng)中樞，引起暈車反應(yīng)。

有研究表明，前庭功能差的人，不僅平衡差，也更易出現(xiàn)發(fā)作性眩暈、耳鳴、耳聾和頭痛等癥狀。

關(guān)節(jié)更易受傷

茍波表示，平衡力下降后，運(yùn)動(dòng)能力受限，肌肉鍛煉機(jī)會(huì)減少，久之，便難以帶動(dòng)骨骼正常運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)韌帶半月板損傷，軟骨磨損，關(guān)節(jié)疾病早發(fā)等一連串不良后果。

反應(yīng)能力下降

英國愛丁堡大學(xué)研究者認(rèn)為，一個(gè)人的反應(yīng)速度集中體現(xiàn)了身體各部位的協(xié)調(diào)能力。反應(yīng)力與平衡力間具有相關(guān)性，鍛煉平衡力可以提高反應(yīng)力，反之，平衡力下降也會(huì)影響到大腦的反應(yīng)速度。

每天5分鐘練出“超穩(wěn)”體質(zhì)

通常認(rèn)為，平衡力下降與年齡增長密切相關(guān)。肥胖、吸煙、缺乏鍛煉等也可能削弱平衡力。

自然衰老

40歲起，在動(dòng)態(tài)平衡維持中非常重要的前庭功能會(huì)衰退，70歲時(shí)靈敏度只剩青年時(shí)的40%；肌肉每年流失1%，尤其是下肢力量減弱，會(huì)影響平衡能力。

藥物副作用

如吃降壓藥可能引發(fā)體位性低血壓，使人起身時(shí)站立不穩(wěn)；服用抗抑郁藥，如舍曲林，可能影響神經(jīng)傳導(dǎo)，降低平衡能力。

生活方式不良

久坐人群的臀肌會(huì)“休眠”，研究顯示連續(xù)坐2小時(shí)，會(huì)使平衡能力下降5% ;長期熬夜會(huì)打亂小腦節(jié)律調(diào)節(jié)，或讓人出現(xiàn)“醉酒步態(tài)”。

平衡不好無需過度焦慮，每天花5分鐘或可練出“超穩(wěn)”體質(zhì)。

第一種是廚房訓(xùn)練法，洗碗時(shí)單腿站立，每次30秒、雙腿交替做2~3 組。

第二種是座椅體操，坐在椅子前1/3 處，緩慢站起和坐下，每組做10 次。

第三種是睡前“足療”，睡前練習(xí)用腳趾夾毛巾，增強(qiáng)足底感覺。

研究表明，持續(xù)8周平衡訓(xùn)練可使腦血管反應(yīng)性提升15%，相當(dāng)于給大腦血管做“瑜伽”。