晚上睡覺的時候，臥室門到底要開著還是關著？這個問題困擾著很多人。

有些人覺得，睡覺時關上臥室門可以營造出安靜的睡眠環境，提高睡眠質量。也有些人覺得，開著門有利于通風。下面就跟大家分析一下，睡覺時要開門還是關門，絕非迷信，都有科學依據！

一、關門睡覺，提高睡眠質量

1、噪音阻隔

有研究表明，當噪音超過40分貝的時候就會喚醒輕睡者。而我們睡覺的時候關緊房門，可以把40分貝的噪音削弱到約15-20分貝（如走廊腳步聲、客廳電視聲）。對于睡眠淺、神經敏感或失眠人群，關門睡覺的效果很顯著。

2、溫度穩定

人體的核心溫度，在睡眠的時候下降0.5-1℃。如果室溫波動超過3℃，可能打斷深度睡眠。睡覺的時候關門，能減少冷氣、暖氣流失，維持更穩定的微氣候環境。

3、光線管理

褪黑激素分泌受光照抑制，即使微弱光線（如走廊夜燈）也可能延遲入睡時間。睡覺的時候關閉房門，拉上遮光窗簾，可以模擬出“洞穴環境”，促進生物鐘規律。

4、心理安全感

進化心理學認為，封閉空間能觸發人類本能的安全感，尤其對獨居者或焦慮型人群。睡覺的時候關門，可以提升心理層面的睡眠質量。

二、開門睡覺，有助健康

1、空氣流通

密閉的臥室，二氧化碳的濃度每小時上升約500ppm（正常值<1000ppm）。晚上開門睡覺，可以加速空氣交換，有助于睡眠健康。

但是，對花粉過敏者，或者是霧霾地區，需配合空氣凈化器。

2、熱調節優勢

夏天的時候，打開房門再配合風扇，可形成“穿堂風”，讓臥室里面變得更加涼快，降低熱應激反應。

但是，需要避免對著腦袋直吹，避免引發感冒或面神經炎。

3、應急安全性

有消防數據顯示，關門睡覺雖能延緩火勢蔓延，但現代防盜門阻燃性較強，反而可能阻礙逃生。

建議，在家里安裝煙霧報警器，單純依賴開門來應急是不夠的。

三、怎么選擇適合自己的睡眠方式？

晚上睡覺的時候，要不要關房門并沒有固定的答案，而是需要個人的情況和需求來選擇適合自己的睡眠方式。

1、對于噪音、光線比較敏感，或者睡眠輕、失眠的人，最好選擇關門睡覺。比如，嬰兒、來年人，關上房門可以營造出一個更加安靜、舒適的睡眠環境。

2、對空氣質量要求比較高，喜歡空氣流通。或者是一些特殊群體，比如，呼吸系統疾病，或者過敏史的人。還有就是天氣炎熱的時候，沒有開空調習慣的人，最好選擇打開房門睡覺。

文末總結

根據自己的實際情況，選擇適合自己的開關門方式。通過科學的方法來改善睡眠環境，這樣可以提高睡眠質量，擁有更加健康、美好的生活。