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距離比賽只剩最后一周，是調整狀態的黃金期，也是最容易因疏忽而翻車的「敏感期」。無論是初登賽場的新手，還是經驗豐富的跑友，都需要在技術、戰術、心態上做好「精準校準」。今天這篇「賽前攻略」，幫你從細節入手，把身體和心理都調到最佳頻道。
賽前一周的準備工作
技術準備主要任務是繼續熟練完整跑步技術，但因離比賽較近，不要對自己習慣的主要技術環節做出較大的改動。
戰術準備主要任務是制定實用有效的參賽戰術，熟悉有關戰術要求和戰術變化，掌握并能在未來比賽中熟練地運用所制定的參賽戰術。
心理與體能準備體能是運動員技術、戰術發揮的基礎和保證，因此要在這一周里保持良好的體能；心態也會影響發揮，要建立正確的比賽心理，調整好賽前心理狀態。
賽前24小時準備
也有一些跑友，賽前一周狀態一直很好，賽前一天卻出了小狀況，因此，我們給大家5點小建議：
（1）認真準備第二天比賽所需要的物品，如補給、比賽佩戴、雨具、厚衣服等，切勿出現上賽場發現東西忘拿的情況；
（2）到賽場熟悉環境，跑一跑賽道，強化線路記憶；
（3）選擇賽場附近的旅館，萬一出現天氣變化、交通堵塞等問題，也不會影響到當天的比賽；
（4）吃一些高碳食物或易消化食物，晚上9點后不要再進食；
（5）不要睡太晚，至少要保證6~8小時的睡眠，不要過多地考慮第二天的比賽，以免影響睡眠質量。
最后一周，與其說是「備戰」，不如說是「與自己和解」的過程 —— 接受不完美的訓練數據，信任長期積累的身體能力，用「戰略上重視，戰術上輕松」的心態迎接挑戰。記住：當你站在起點，就已經贏過了所有沒勇氣報名的人。接下來，只需要帶著這份「細節滿滿的底氣」，去享受屬于自己的賽道吧！
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—THE END—
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