現在血糖高是生活中很常見的一種慢病，如果不能夠將血糖值降到正常范圍之內，就容易誘發糖尿病。當然，大多數人都知道糖尿病本身不是很大的疾病，只是血糖一直持高不下，會引發并發癥，從而出現健康隱患，帶來危險。

所以，當檢查出了高血糖，一定要想辦法控制血糖，俗話說：民以食為天，病從口入，所以，飲食對于身體健康來說是很關鍵的一方面，尤其要盡早改正一些不良的飲食習慣。

一要改正“不吃早餐”的習慣

一日之計在于晨，對于人的健康來說也是如此，想要降低血糖，不能不吃早餐，因為腹中一直空空的，饑餓感會讓人很難受，特別是熱量中斷后，可能誘發低血糖。 同時，因為沒有吃早餐，又經過了一個上午的工作或者學習，到了中午會更加餓，就會忍不住多吃幾口米飯，增加了熱量，血糖就可能迅速升高，從而加重糖尿病。

二要改正“愛吃軟爛飯”的習慣

有些患了高血糖的人認為稀飯、白粥等軟爛飯是很清淡的，平時主食吃這類食物，不會增加腸胃負擔，有助于降血糖。但是，很多人不知道軟爛飯的糊化程度高，雖然容易消化、吸收，但是這類食物根本不需要咀嚼，一不小心就會吃多了，餐后血糖也就在不經意間升高了。

三要改正“飯后立即吃水果”的習慣

生活中很多人習慣在飯后吃水果，可能大家都不覺得這是一個不好的習慣，但是對于糖尿病人來說，飯后立馬吃水果，對于血糖的影響是比較大的。因為大多數水果中有很多糖，而且是單糖，容易被身體所吸收并且利用。

同時，剛剛吃完飯，腸道中還有沒完全被消化、吸收的食物，這時候吃進水果，血液中的血糖就會不聽使喚，對于穩定血糖不利。 想要穩定體內的血糖水平，每餐飲食總量要注意控制好，主食盡量不超過1個拳頭，肉類不可貪多，蔬菜盡可能多種多樣，還要吃夠量，水果不超過200克。

主食要做到粗細糧相搭配，粗雜糧占總主食的1/3左右。粗細主食的口感雖好，但是飽腹感差，很容易讓人產生饑餓感，而粗雜糧里面有很多的膳食纖維，能提高飽腹感，餐后血糖也不容易升高，所以煮飯時，可以在大米當中適當加入玉米、小米、糙米、紅豆、綠豆、黑豆等，粗細糧合理搭配，對降血糖更有利。

生活中有很多種蔬菜，而且大多數蔬菜中有大量水分，豐富的膳食纖維，還有多種纖維素，每天吃夠500克蔬菜，減少肉食攝入量，幫助控制體重的同時，血糖也不容易升高。 血糖高的人，不要吃太多水果，而且盡量在兩餐之間吃，像上午10點左右，下午3點左右都適合吃一些糖分較少的水果。

對于血糖高的人來說，吃飯的順序也是有一定講究的，建議可以先吃蔬菜，然后吃魚肉、瘦肉、牛肉、和雞蛋，主食可以放到最后吃。每一餐都按這樣的順序吃飯，會讓人更容易有飽腹的感覺，也能更好地控制每一餐的主食攝入量，有益降低血糖水平。