這是 36 開的第 737 張病歷單

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話說現在朋友圈里

曬馬拉松獎牌的人

似乎越來越多了

有人犀利指出

馬拉松，快要成為新一代

中產的「三大件」之一

不僅是衡量生活品質的標尺

更是打入某些圈子的社交貨幣

看似平平無奇簡單跑個步

背后可都是人民幣玩家的游戲

跨城參賽的交通住宿費先不說

裝備升級也堪比「氪金打怪」

從上千元的碳板跑鞋

到能監測乳酸閾值的運動手表

當代中產的戰袍

比鋼鐵俠盔甲還精密

朋友圈不經意的幾萬步數

都能成為凡爾賽的素材

不少同學還發掘出了新玩法

——補給站

俗話說得好

嚴肅跑者看配速

吃貨跑者看補給

全球不同地區的賽事

充滿著不同地域特色的補給

甚至還提供情緒補給

比如重慶有毛肚補給

柳州有螺螄粉補給站

在波爾多還有紅酒馬拉松

選手的目標從沖線變成

「只喝拉菲」

花幾十塊錢跑個 mini 馬拉松

相當于吃了頓自助

順著這種「報名費當飯錢」的參賽邏輯

「Personal Best」

變成「Personal Buffet」

馬拉松似乎都變得輕松了許多

氛圍烘托到這里

不少同學都感覺心癢癢

也想下場試試

跑馬拉松的過程

就像一場身體與心理

一起乘坐的超——長——過山車

從起跑時的興奮高昂

到中段的適應與巡航

再到大約 30-35 公里處

身體糖原（主要能量來源）基本告罄

血糖水平直線下降

能量供應系統發出紅色警報

你會一頭撞進傳說中的

「撞墻期」

（Hitting the Wall）

這時候，雙腿像灌了鉛

每邁一步都像在泥潭里跋涉

呼吸急促得像拉風箱

全靠意志力機械擺動雙腿

心理上也容易焦慮、沮喪

甚至可能崩盤想放棄

瘋狂自我懷疑

「我為什么要花錢找罪受？！」

但如果能咬牙挺過去

部分跑者會因內啡肽分泌

體驗到短暫的「跑者高潮」

（Runner’s High）

身體仿佛被「重啟」

進入重生期和最后的沖刺期

but！

沖過終點線 ≠ 萬事大吉

千萬不要立刻停下

一定要慢慢降低速度

否則可能引發重力性休克哦

emmmmmm…

這樣看好像…努努力也能行？

聽本 36 一句勸

千萬不要在毫無準備的情況下

「裸考」馬拉松！

不然

你可能會體驗到什么叫做

「花錢買罪受」的最高境界

你還記得馬拉松是如何開始的嗎？

那位傳說中的古希臘信使

跑完極限 42km 長途傳遞消息后

直接「累倒」

所以，在沒有經過長期、

系統性科學訓練的情況下

不建議任何非職業跑者

一上來就挑戰全馬

請牢記四個字：

不要硬跑！不要硬跑！不要硬跑！

新手硬跑「全馬」

可能「喜提」橫紋肌溶解套餐

——肌肉細胞破裂

釋放肌紅蛋白

嚴重可致腎衰竭

（別不信，每年都有送醫案例）

不過

就在上個月

Nature Metabolism 期刊上

新鮮出爐的文獻里提到

馬拉松選手在

持續 42 公里的極限奔跑后

竟會改變大腦結構

該研究首次揭示了

劇烈運動對大腦髓鞘的動態影響

為了研究馬拉松運動

對人類大腦結構的影響

研究人員使用磁共振成像（MRI）

跟蹤了 10 名馬拉松選手

分別對比了他們賽前、賽后即刻

賽后 2 周、賽后 2 個月的大腦變化

結果顯示

在跑完全馬后

大腦結構會發生可逆性改變

——大腦髓鞘含量會顯著降低

髓鞘是什么？

它就像神經纖維的「絕緣層」

保護神經信號的正常傳遞

但在極端運動中

大腦可能會「拆解」這層保護

將脂質轉化為能量

這是一種應急機制

當身體能量告急時

大腦開始「吃老本」

把髓鞘中的脂肪酸

分解成燃料來維持運轉

具體數據也很震撼：

運動功能區的髓鞘

減少高達 26%，

負責感覺和情緒整合的腦區

減少 28%

這意味著

你的協調能力和情緒控制

可能暫時受影響

比如跑步時更容易

覺得沮喪或動作笨拙

不過別慌，這種變化是暫時的

2 周后髓鞘開始修復

2 個月內幾乎完全恢復

研究還排除了脫水等干擾因素

證明大腦真的在「能量危機」時自救

這一研究結果

刷新了我們對大腦代謝的認知

原來髓鞘不只是「保護傘」

還是動態的「能量儲備庫」

（大腦：我太難了）

經常跑馬拉松的同學應該都知道（

馬拉松并不是個輕松的活動

不僅考驗體力、意志力

其中還有個核心要素

就是「耐力」

(Endurance)

簡單來說

就是身體能夠長時間維持

一定強度體力活動的能力

它是馬拉松、滑雪等項目的靈魂

除了后天日復一日的

刻苦訓練和營養之外

基因，這位隱藏的幕后玩家

在耐力表現中

也扮演著不可忽視的角色

研究發現

一些基因的多態性

對耐力有著很大的影響

比如 ADRB2 基因

它編碼一種叫做

「腎上腺素能β2受體」的蛋白質

這個受體參與調節平滑肌收縮

骨骼肌生長、心肌收縮力

和血管舒張等多個生理過程

有研究顯示，ADRB2 基因

可能通過影響

脂肪細胞動員脂肪

（把脂肪變成能量）的效率

以及參與整體能量代謝的調控

從而影響一個人的耐力潛力

某些變異位點攜帶者

可能天生耐力超群

但普通人堅持訓練

也能激活類似潛力，實現逆襲

馬拉松全程 42.195 公里

需要運動員在較長時間內持續運動

對這項運動感興趣的同學

在平時可以

通過長距離慢跑訓練

（LSD，Long Slow Distance）

來逐步提升耐力

咱們可以從較短的距離開始

比如 5 公里、10 公里

逐漸增加到 15 公里、20 公里

甚至更長

有一天回望

可能就會發現自己

原來已經芥末厲害啦！

順便來康康

你是不是自帶耐力大佬基因叭！

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