老劉今年56歲，平常特別注意養生，早睡早起外加吃完飯總會要再休憩一下，他覺得睡眠對健康有很大好處。

可最近一段時間，他發現自己午睡后整個人都很不舒服，甚至比沒睡還累。

這讓他覺得很詫異，擔心是自己身體出現了問題，第二天就去了醫院。醫生在了解他的睡眠習慣后，認為是他午睡時間過長導致的身體不適，讓他減少下午睡時間再看看情況。

回去后，老劉將每天的午睡時間減少到半小時以內，身體的不適感果然消失了。不是都說午睡對身體好嗎？這怎么午睡時間過長反而不行了？

一、午睡是身體的“修復劑”

午睡，其實是一項有利于身心健康的事情。《睡眠健康》上的一項研究指出，經常午睡的人對大腦健康有一定的益處。午睡可延緩大腦衰老的速度，對保持大腦健康以及較大的腦容量有一定好處。

且短時間的午睡對大腦放松也很有好處，《科學》期刊上的一項研究指出，30分鐘的午間小憩就可以提升認知表現，讓大腦得到休息，下午的工作和學習可以更有精力，對提升認知功能也有一定的好處。

還有研究發現，偶爾午睡（每周1~2次）的人群相較于完全不午睡的，中風/心力衰竭的風險降低了48%。

適當的午睡還對調節情緒、減輕疲勞有一定好處，有助于讓人放松心情、恢復內心的平靜。

二、午睡有益，但不可貪多！

國人由于飲食習慣的因素，很多都有午睡的習慣，數據顯示我國67.38%的人經常午睡、30.49%的人偶爾午睡，可以說午睡是具有中國特色的一種文化。但午睡這件事，其實存在不少的細節！過長時間的午睡很可能會起到反作用。

美國加利福尼亞大學的研究人員曾進行過一項研究，對1065位老年人進行了14年的隨訪。結果發現，罹患阿爾茲海默癥會影響受試者的午睡時間、午睡時間和頻率與年齡呈正相關關系，這種相關性在輕度阿爾茲海默癥的患者身上更為顯著。

具體來看，沒有認知障礙的人隨著年齡增加每年平均會增加11分鐘的午睡時長。而有輕度認知障礙的人，午睡時間會增加到24分鐘；確診阿爾茲海默癥的患者，午睡時間每天會增加68分鐘。

進一步分析發現，午睡時間過長與阿爾茲海默癥之間存在惡性循環的關系。相較于每天午睡時間<1小時的，每天至少一次>1小時的午睡，會讓癡呆風險增加40%。在排除癡呆因素后，研究人員發現更長時間以及更頻繁的白天小睡，是導致正常人罹患阿爾茲海默癥的關鍵風險因素。

西班牙韋爾瓦大學曾對2萬余名大學畢業生進行分析后發現，相較于午睡<30分鐘的，午睡時間>30分鐘的人罹患房顫的風險會增加90%。《神經病學》上的一項研究則發現，相較于不午睡的人群，午睡時間>1小時中風風險會增加1.88倍。

尤其是高血壓患者，更要對午睡時長加以重視。

《歐洲神經病學》上一項針對我國農村地區1.1萬余名無中風史的高血壓患者數據指出，相較于午睡時間1~30分鐘的高血壓患者，午睡時間31~60分鐘或>60分鐘，會導致首發中風的風險增加27%、37%；缺血性中風風險增加31%、33%。

三、上了年紀后，午睡需注意3點

對于上了年紀的中老年人來說，午睡更加需要注意，這幾件事一定要做好。

1、避免趴著睡

趴著睡會給肩頸的肌肉帶來較大壓力，容易導致肩頸酸痛，甚至會讓頸椎的生理曲度發生變化。且飯后趴著午睡的話，還可能會導致胃脹氣等發生。

2、不要立刻起身

進入睡眠狀態后，血液循環和心率都處于相對緩慢的狀態下。突然起身會導致血壓瞬間波動，心臟負擔會因此而加重，對于本身調節能力差的老年人來說，容易引起頭暈、心慌等不適。

3、不注意午睡環境

好的午睡環境對于睡眠也很重要，建議保持午睡環境昏暗、安靜，溫度也要適宜，最好是躺著睡覺。

午睡對于健康而言有很大的好處，但前提是要睡對，千萬不要過長時間的午睡，否則只會起到反效果。

參考資料：

[1] 《醫生發現：每天能堅持午睡的老人，過不了幾個月，身體或會迎來3大變化》.醫學原創故事會2025-04-02

[2] 《健康午睡，該睡多長時間 | 科普時間》.人衛健康2024-10-06

[3] 《醫生提醒：70歲后還經常午睡的人，不想心臟出問題，這4點要多留心》.華醫網2025-03-22

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