在咨詢中，可能你有過這樣的困惑，這位咨詢師是最適合我的嗎？TA 能夠幫到我嗎？

這樣的疑問很正常也很常見，因為咨詢師和來訪者的匹配度，是影響咨詢效果的重要因素，而且作為來訪者，有時候也確實很難搞清楚什么是合適什么是不合適。如果你也有類似的疑問，可以使用下文中分享的量表，來做簡單評估。

你可以對照以下 17 條描述，評估你的咨詢師。

以 0~4 分打分，0 分=從不，1 分=很少，2 分=有時，3 分=大多時間，4 分=總是。

1. 和他/她相處時我很自在。

2. 和我相處時他/她很自在。

3. 他/她比較隨性，不拘小節，不會拘泥形式、不知變通。

4. 他/她不把我當病人看，不會像對精神病人那樣待我，也不會覺得我要崩潰。

5. 他/她很有彈性，很包容意見不同的新想法，不會特別堅持某一種觀點。

6. 他/她很幽默，看起來很愉快。

7. 他/她愿意和我溝通他/她對我的想法和感覺。

8. 他/她對自己不擅長的領域很誠實，不會裝出一副什么都懂的樣子。

9. 他/她愿意承認自己的錯誤，也會為犯錯或不夠體貼而道歉，不會狡辯。

10. 他/她會直接而明確地回答我的問題，而不會只是反問我怎么想。

11. 他/她會談有關他/她自己的事，但不會自夸，或對不相關的事情喋喋不休。

12. 他/她鼓勵我，希望我能覺得我跟他/她一樣正常、一樣好。

13. 他/她表現出只是顧問，不會自以為是想管理和左右我的生活。

14. 他/她鼓勵我提出不同意見，而非一旦意見相左就說我拒絕改變。

15. 他/她想要了解和我生活有交集或重要的人，至少表現出愿意如此。

16. 我覺得這位咨詢師說的話很有道理。

17. 大體來說接觸他/她后，我更能接受自己，也比較樂觀了。

評分標準對以上題目的得分求和；超過 45 分表示你遇到了合適的咨詢師；35~44 分建議繼續觀察體驗和他/她一起工作的感覺；低于 35 分建議更換咨詢師。

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除了以上評估量表外，在每次咨詢結束后，你也可以按照以下 5 條描述，對比你和咨詢師的合作關系：

1. 我的治療師很有支持性；

2. 我和治療師在怎么合作上能夠達成共識；

3. 我和治療師很容易像伙伴一樣合作；

4. 我對我的治療師和 TA 的治療技術有信心；

5. 我的治療師對自己和自己的治療技術有信心。

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最后，需要提醒的是，來訪者對咨詢師的感受是一個動態變化的過程，這些感受也是心理咨詢工作的重要素材。因此，無論評估的結果如何，你都可以向咨詢師分享和討論。