晚上睡眠越來越差，還打呼嚕

早上起床后，刷牙干嘔、舌苔厚膩

上個廁所，發(fā)現(xiàn)小便黃赤，大便溏薄

一照鏡子，臉色蒼白暗淡，老了十幾歲

其實啊，這些都是濕邪在作怪。

濕氣乃萬惡之邪，為了祛除濕氣，小編開始研究各種祛濕食譜，準(zhǔn)備和濕氣對抗到底。

但是小編在收集資料的過程中發(fā)現(xiàn)，“食療祛濕”雖然值得關(guān)注，但是一些我們常吃的食物可能會加重濕氣，我們才更要當(dāng)心！

01

＃濕氣從何而來？＃

在中醫(yī)上，濕氣為長夏之主氣，屬陰，其性質(zhì)重濁，黏膩，是源于水液代謝和運行的產(chǎn)物。

濕，有兩種，一個是自然界的濕邪（外濕），另一個是身體自己產(chǎn)生的濕邪（內(nèi)濕）。不健康的生活方式和飲食習(xí)慣是導(dǎo)致內(nèi)濕的重要原因。外濕則主要受季節(jié)和地域環(huán)境的影響，比如夏季高溫、多雨，空氣中濕度很大，人很容易外感濕邪。

而在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)里，濕氣可以理解為是由于自然界的冷濕環(huán)境或過量食用難以消化的脂類等食物所造成的消化系統(tǒng)病變或是外周機(jī)體病變。

當(dāng)人體直接暴露在冷濕環(huán)境中時，周圍血管的收縮，血液循環(huán)不暢，導(dǎo)致諸如心情憂郁，頭暈?zāi)垦?，記憶力減退等癥狀，尤其血液循環(huán)障礙導(dǎo)致抵抗力下降，機(jī)體容易被A組溶血鏈球菌感染，這也是關(guān)節(jié)炎癥的主要發(fā)病因素。

02

＃如何判斷自己濕氣重不重？＃

看舌頭

健康舌頭淡紅而潤澤，舌面有一層舌苔，薄白而清凈，干濕適中，不滑不燥；若舌苔黃中帶膩，兩側(cè)有齒痕，舌苔厚膩，則說明濕邪越嚴(yán)重。

看胃口

濕邪困擾脾臟，會表現(xiàn)出胸悶腹脹、食欲欠佳等，而因脾虛運化不利而致使“內(nèi)濕”時，還常有口淡、口黏乏味、口渴卻不想飲水、倦怠乏力等表現(xiàn)。

看大便

大便溏爛、粘馬桶，蹲了半天還總感覺沒拉干凈，這也是有濕的一種表現(xiàn)，因為濕氣有黏膩的特征。

看身材

“肥人多濕”，身材肥胖的人更容易被濕氣盯上。濕氣重時，小肚子會顯得腫大，是濕氣跟脂肪混在一起，造成的虛胖的癥狀。

看皮膚

濕氣重的人，臉上會出很多油，皮膚發(fā)黃，還會長青春痘，嚴(yán)重時還會起疹，出現(xiàn)腫脹、糜爛、滲出明顯等現(xiàn)象。

看精神狀態(tài)

困倦、頭昏、四肢沉重、不愿起床，甚至覺得頭上有東西包裹著，讓人提不起精神，也是濕氣重的表現(xiàn)。

看瘙癢部位

濕氣重，易侵犯人體下部，瘙癢多發(fā)于陰囊、小腿、腳部。

03

＃5種最招“濕”的食物＃

1

肥肉

古人有云，“魚生火，肉生痰”。過食肥膩肉類，會加重腸胃負(fù)擔(dān)，易導(dǎo)致食滯不化、消化功能紊亂，大傷脾胃，而且煎炸、燒烤食物吃多了容易加重脾胃的負(fù)擔(dān)、促進(jìn)濕熱之邪的生成。

2

辣菜

很多人會說，四川、湖南等地的人都吃辣祛濕，是因為所處的地域環(huán)境潮濕，辣椒可以幫助身體排汗除濕。但如果是身體濕熱的話，吃辣椒會適得其反，比如川菜和湘菜，這兩大菜系比較辛辣，吃太多了會生內(nèi)熱，容易加重濕氣。

其實對于南方地區(qū)的朋友，吃苦祛濕比吃辣效果更好。吃苦除了可以降火，兼有“燥濕” （祛除暑濕） 和“堅陰” （瀉火存陰） 的作用。

3

熱帶水果

熱帶水果多濕熱，吃多了會加重體內(nèi)濕氣，比如芒果、菠蘿、榴蓮等。這些水果藥性偏溫?zé)?/strong>，吃多了容易助濕熱和上火，濕氣重的人吃了多會濕熱，所以并不適合脾胃濕熱、陰虛火旺、糖尿病和慢性腎病的人食用；有皮膚瘙癢、濕疹、體癬和瘡癤等皮膚疾患的人也不適合食用。

4

甜食

中醫(yī)講“甘助濕”，過多食用甜食，就會因偏于滋膩而阻礙脾之運化，甚至使脾胃受損，引起濕氣聚集而生痰。所以身體里已經(jīng)有一些濕毒或痰濕之毒存在的人群，應(yīng)該盡量避免攝入含糖量較高的甜食。

5

冷飲

中醫(yī)講“寒涼傷脾”，傷脾后，脾的運化功能減弱，也容易促進(jìn)濕氣生成。吃太多冰涼食物，如涼菜、冰啤酒、冷飲等，容易損傷陽氣，導(dǎo)致脾胃虛寒，從而加重濕氣。

即便是一些祛濕涼茶，如薏仁祛濕茶、五花祛濕茶，喝多了也會損傷脾胃，使?jié)駳庠届钤街亍?/p>

04

＃祛“內(nèi)濕”，防“外濕”＃

011

環(huán)境避濕

潮濕的天氣非常容易讓人濕氣聚集，所以需要除濕，潮濕未干的衣物不要穿，潮濕的地板不要睡，另外被褥也要勤曬。

遇到春雨淋漓不盡的潮濕天氣，應(yīng)關(guān)好門窗、少出門；盡量不去濕氣濃重的地方游玩，如樹林、湖泊、水塘等；在家里放一個濕度計，如果發(fā)現(xiàn)室內(nèi)相對濕度高于70%，及時開啟除濕機(jī)或空調(diào)除濕。

022

適量運動

運動不僅可以緩解壓力，還能加速濕氣排出體外，有助于活化氣血循環(huán)，增強體內(nèi)水分代謝。所以，我們在日常生活中，要多做運動，例如慢跑，跳繩，游泳，瑜伽等。

033

健脾祛濕

濕性是趨下的，其中與脾的關(guān)系最為密切，脾虛時生濕，濕邪也容易困脾。

保護(hù)脾胃功能免受濕氣傷害首先要避免貪涼，飲食上要避開高脂、高蛋白食品；健脾祛濕的藥膳則有山藥、蓮子、炒薏米，也可選擇黃芪、黨參等助長脾氣；有條件的朋友們也可以通過補充益生菌來調(diào)解腸道菌群，達(dá)到健脾養(yǎng)胃的目的。

044

泡腳祛濕

泡腳有助于加速我們體內(nèi)的血液循環(huán)，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，同時也可以把濕氣排出體外。我們在泡腳的同時，可以在水中加入艾葉、花椒、生姜等。

一般來說，每晚一次足浴即可達(dá)到保健目的，用40℃左右溫水浸泡雙腳 （水淹沒踝關(guān)節(jié)處） ，每次浸泡20～30分鐘（其間可加熱水保持水溫） ，泡后皮膚呈微紅色為好，同時可用手按摩足趾和腳掌心。

特別提醒：風(fēng)熱感冒、高血壓患者、脾氣急躁的人群不宜用高溫長時間泡腳；靜脈炎、糖尿病患者、足部有傷口者不宜泡腳。

055

穴位祛濕

腋窩：在腋窩處有極泉穴，是心經(jīng)的重要穴位。

方法：沒有時間次數(shù)限制，可以經(jīng)常按揉，來疏導(dǎo)心經(jīng)郁火。

肘窩：肘窩是經(jīng)絡(luò)密布的部位，有肺經(jīng)、心包經(jīng)、心經(jīng)三條經(jīng)絡(luò)經(jīng)過，肘窩外側(cè)的曲池穴是人體關(guān)鍵“排污口”。

方法：連續(xù)按揉、敲打這個部位5-10分鐘能夠掃除心肺的火氣和毒素。1-2周拍一次，可保“曲池穴”排污通暢。

腘窩：腘窩的中點有一個穴道叫委中穴，走膀胱經(jīng)。膀胱經(jīng)是人體最大的排毒祛濕的通道，而委中穴是這條通道上的“排污口”。

法方：每周或隔周在腘窩處連續(xù)拍打5~10分鐘，會出現(xiàn)青、紅、紫、黑等不同顏色的毒素反應(yīng)物 （類似刮痧時候的出痧反應(yīng)） 。

總而言之，濕氣就是身體里的“垃圾”，對我們來說有害無益，濕氣在體內(nèi)不及時排出，會逐漸使身體浮腫，關(guān)節(jié)酸痛等。所以我們在生活中應(yīng)多做運動，堅持泡腳，注意飲食，將濕氣趕出體外。

文章作者：柯柯

圖片來源：攝圖網(wǎng)

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