轉自：佐力藥業

彭文波

上海交通大學附屬第六人民醫院中醫科副主任醫師

俗話說得好：“一年之計在于春，一日之計在于晨。”關于這兩句話，早在《黃帝內經》就有精辟論斷：“夜臥早起，廣步于庭，被毛緩行，以使志生。”即是說，人要適應自然界的變化，要適當晚睡早起，到戶外散步，適當地運動，舒展肢體，使心身得以休養，神清氣爽，身心健康，這才是春季正確養生方式。然而，春天是一個容易犯困的季節，人們常說“春眠不覺曉”“春困”;但春季也是治療失眠的好季節，正確地對待春季睡眠應做到以下幾點。

養成良好的睡眠規律

人們在春季往往會感到困倦，這時就應該合理地安排好作息時間。人體到了夜晚，體溫自然會下降，新陳代謝減緩，身體進入放松狀態；但是如果體溫太低，身體發冷，反而不容易入睡。因此，一般理想的就寢時間是晚間11～12點，忌熬夜刷手機或電腦。此外，如條件允許，我們也可以進行午休。

改善睡眠環境

睡眠環境的好壞可直接影響人們的睡眠質量，睡眠質量不好可從改善睡眠環境入手。睡眠環境包括三個方面，一是臥室環境，二是寢具環境，三是人體自身內環境。

臥室環境 有助于提高睡眠質量的環境應該是相對比較暗、安靜、舒適、清爽，還要不易被打擾，因此，睡眠時的臥室最好保持安靜、黑暗，溫度在18～20℃。

寢具環境 床墊一定要軟硬度適中。枕頭不宜太高，也不宜太低，以自己拳頭高為宜，硬度適中，其長度和肩寬相等。頭涼足熱是最舒暢的睡眠方法之一。

調整飲食助睡眠

春季飲食宜清淡，黃綠色蔬菜及水果宜常食；春陽主發，姜、蔥、韭菜等辛甘助陽食物可以適當吃些；不可過多飲酒，不宜吃油膩、生冷、難以消化的食物。

平時多吃一些能平穩血清素和轉換五羥色胺(具有鎮靜作用的一種氨基酸)的食物，也有助于入睡和提高睡眠質量。血清素是一種大腦中的化學物質，在睡眠周期中起著主要作用。形成血清素的主要物質在香蕉、無花果、牛奶、小扁豆、金槍魚、全麥餅干和酸奶等食物中含量較為豐富，以這些食物為主食且吃少量晚餐有助于改善睡眠。

運動調養解春困

運動和睡眠本身就有著很大的聯系，人體在經過適量的運動后，就會產生需要休息的信號，有利于放松自我，這對睡眠有很大幫助。起床后宜松開外衣扣，舒展形體，在庭院中信步漫行，這樣易使思維迅速活躍起來，這也是“廣步于庭”的由來。在空氣清潔的室外，選擇適合自己的鍛煉項目，如散步、慢跑、做操、放風箏、打球等，或到近郊風景區去春游。通過適當的體育鍛煉，可增強心臟功能，改善血液循環和腦部供應，可減少春困。

應用藥物治失眠

臨床上針對一些心腎不交或心脾兩虛的患者，常見失眠、多夢、健忘、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、心悸、少氣懶言、舌苔薄白、脈細沉或無力等諸癥，我們可選用烏靈膠囊進行治療。烏靈膠囊是從藥用真菌烏靈參中獲得的烏靈菌粉，含有豐富的氨基酸和維生素，連續服用能使腦對谷氨酸、γ-氨基丁酸的攝取增加，并能夠增強谷氨酸脫羧酶的活性，使抑制性神經遞質γ-氨基丁酸的合成增加，同時提高大腦皮層γ-氨基丁酸受體的結合活性，從而達到調節中樞神經系統功能的作用。烏靈膠囊治療慢性失眠癥能夠明顯增強中樞的鎮靜作用，縮短入睡時間和延長睡眠的傾向，且能夠明顯改善各種記憶障礙，有益智健腦功能。此外，烏靈膠囊單用或者聯合應用治療焦慮癥以及抑郁癥亦具有較好效果。

以上內容來源：家庭用藥雜志2019.5防病治病

人類疾病已進入心身疾病時代。世界衛生組織（WHO）對“健康”的定義，不僅僅是沒有疾病，而是始終強調人的精神完好和良好的社會適應。WHO提出的“生物—心理—社會”新醫學模式，就是引導大家對疾病的治療應該走出“就病論病，就病治病”的方式，對心身共病的心身疾病，在重視患者身體疾病治療的同時，應關注患者的心理，把“治病”轉變為“治人”。

佐力藥業傾情推出電子化篩查量表小程序，匯集國內國際的通用自測量表，可科學、快速進行自我檢測，了解睡眠、情緒、認知狀況。

（轉自：佐力藥業）