家人們，是不是每次看到自家孩子和同齡人站在一起矮半頭，心里就直犯嘀咕，擔心孩子長不高？春天可是孩子長身體的黃金季節，這時候要是營養跟不上，那可真是耽誤孩子長高啦！你們知道嗎，孩子長身體，光知道補鈣可不夠，還得選對食材。今天我就給大家分享三道超補鈣的家常菜，讓孩子強壯骨骼長得高！你們猜猜是哪三道菜？

香菇蒸雞翅：鮮嫩多汁的“補鈣小能手”

香菇，有著“山珍之王”的美稱，它肉質肥厚，傘蓋呈褐色，上面還有一道道白色的紋路，就像一把把精致的小傘。香菇富含維生素D、多種氨基酸和礦物質。維生素D能促進鈣的吸收，讓孩子補進去的鈣都能被身體好好利用。雞翅，肉質鮮嫩，富含蛋白質、鈣等營養成分，是補鈣的好食材。

這道菜鮮嫩多汁，孩子超愛吃。準備雞翅中6 - 8個、香菇5 - 6朵、蔥姜蒜適量。先把雞翅清洗干凈，表面劃幾刀，用料酒、生抽、鹽、蔥姜蒜腌制20分鐘。香菇泡發后切成小塊。把腌制好的雞翅放在盤子里，上面鋪上香菇塊，放入蒸鍋中，大火蒸20 - 25分鐘，出鍋后撒上蔥花即可。雞翅的鮮嫩和香菇的醇厚融合在一起，味道棒極了。

黃豆海帶排骨湯：營養滿滿的“補鈣湯”

黃豆，小小的，呈橢圓形，顏色金黃，富含優質蛋白質、鈣、磷等。鈣是構成骨骼的重要元素，磷能促進鈣的吸收。海帶，長長的，顏色深褐，富含碘、鈣、膳食纖維等。碘能促進甲狀腺激素的合成，對孩子的生長發育很重要。排骨，肉質鮮嫩，富含鈣、鐵等礦物質。

這道湯營養豐富，補鈣又美味。準備黃豆50克、海帶適量、排骨300克、姜片適量。先把黃豆提前浸泡2 - 3小時，海帶泡發后切成小段，排骨洗凈焯水。鍋中加水，放入排骨、姜片，大火煮開后轉小火燉煮30分鐘，接著放入黃豆和海帶，再燉煮40 - 50分鐘，加鹽調味即可。湯濃味美，喝上一碗，渾身都暖暖的。

山藥蒸肉片：軟嫩可口的“補鈣佳肴”

山藥，細長細長的，表皮粗糙，內里卻潔白如玉，富含黏蛋白、淀粉酶、鈣等營養成分。黏蛋白能滋潤肺部，淀粉酶有助于消化，鈣能增強骨骼強度。豬肉，是常見的肉類食材，富含蛋白質、脂肪、鈣等，能滋補身體。

這道菜軟嫩可口，容易消化。準備山藥1根、豬肉100克、蔥姜適量。先把豬肉切片，用淀粉、料酒、生抽腌制10分鐘，山藥去皮切片。把腌制好的肉片放在盤子里，上面鋪上山藥片，放入蒸鍋中，大火蒸15 - 20分鐘，出鍋后淋上少許生抽和香油即可。山藥的軟糯和肉片的鮮嫩搭配在一起，口感豐富極了。

小貼士

除了飲食，春天還要讓孩子多曬太陽，適當運動，這樣才能更好地促進鈣的吸收。

家人們，這三道菜不僅美味可口，而且補鈣效果一流。春天少給孩子吃糖，多吃這三道補鈣菜，讓孩子強壯骨骼長得高！別再猶豫了，趕緊試試這些菜吧！覺得這篇文章有用的話，別忘了點贊支持哦！