胃脹多是生活習慣導致的，如作息不規律、飲食不衛生、吃飯狼吞虎咽或太油膩等。胃脹時，很多人主要靠“忍”，但它是慢性胃病的癥狀之一，生活中應做出一些調整。美國《讀者文摘》雜志總結了8個可減輕胃脹的習慣。

1.少喝酒。不論是啤酒、白酒、紅酒，所有含酒精的飲料都會使胃膨脹。這是因為，酒精會摧壞消化系統中的有益細菌，而這些細菌能抑制腹脹。此外，大量飲酒會導致胃炎和肝臟損傷，都會引起腹脹。

2.不空腹喝咖啡。為了提神，很多上班族早上都會空腹喝一杯咖啡。這會刺激胃酸分泌，松弛食管括約肌，加重胃酸反流，促進小腸蠕動，對本身胃腸不好的人傷害較大。咖啡因還會導致人體脫水，使消化系統運行遲鈍，從而使胃腸堵塞，廢物排不出去。最好早餐或午餐后再喝咖啡，對胃刺激較小，還能在一定程度上幫助消化。

3.不喝運動飲料。看似健康的運動飲料含有大量人工甜味劑、鈉和其他鹽類，且熱量驚人，經常喝會導致熱量超標。這些因素都會引起胃脹。

4.少吃十字花科蔬菜。圓白菜、甘藍、菜花等十字花科蔬菜含有棉子糖，會造成排氣增多。由于人體無法完全消化天然形式的棉子糖，它會被結腸中的細菌發酵，生成帶有臭味的氣體甲烷，導致腹脹。

5.適量吃肉。比起其他食物，肉類需要更長的時間才能通過消化系統，被腸道細菌分解，這就會造成腹脹。吃肉過多會造成腸道菌群失衡，產氣過多。

6.戒煙。煙草從多方面造成腹脹。吸煙時會吞進大量的空氣;煙霧中的毒素會引起腸胃的血管內膜發炎，殺滅腸道中的有益細菌，讓引起腹脹的壞細菌過度生長。

7.遵循身體的節律。與大腦一樣，胃在白天比較活躍，在晚上比較安靜。這意味著吃晚飯的時間越晚，胃腸道消化食物的速度就越慢。

8.安排好攝入膳食纖維的時間。雖然富含膳食纖維的飲食有益于健康，但它也會堵塞消化系統。為避免這種不良影響，盡量在一天中腸胃功能最活躍的時候攝入膳食纖維，并均勻地分配到三餐之中。此外，飯后散步也有助于腸道肌肉的蠕動。

注意自己飲食上的控制，多吃粥類的食物，不要吃辛辣和寒涼的食物，飲食不注意節制,生活無規律,讓寒濕之氣進入 體內,陰陽失調,膽囊收縮機能減弱,膽汁減少,且部分膽汁逆行反流入胃對胃黏膜憑障產生破壞形成上消化道黏膜不適, 以及胃酸過多現象，根在膽,膽往往是被忽視的地方

這些久而久之就感覺越來越差，煩惱越來越多，這僅僅是表面想現象，透過現象看本質，才是最為重要的，否則舍本逐末又有什么意思呢。到時候受傷的只能是自己吃虧，知道了很多癥狀來源于膽囊不適，就不要再繼續我行我素不注意飲食節制，該節制的還是要節制，生活方式該調整的還是要調整比較好，注意飲食調整的同時還要及時通過適當的方式 把膽囊調整過來，這個方式很簡單的，所謂大道至簡，閑來無事到蘇北附近農田挖點灌南|苦菜，做點湯，放點紅糖調一調，葉子背面有白色絮狀物，改掉經常熬夜，暴飲暴食的陳規陋習，膽囊好了，這些癥狀也會自然修復過來的。

這些皆來源于膽囊炎，最根本的原因在膽，有時間抽空到鄉下郊野采摘些灌南|苦菜，煮湯加紅糖，紅糖適量，煮好后再放點，趁熱喝，平時吃東西清淡些少油，少吃辛辣油膩，不宜熬夜。早飯一定要吃。