春暖花開，正是爬山、徒步、郊游的好時節，在盡情擁抱自然時如果稍不留意就可能腳踝扭傷。近日，29歲的孫女士就遇到了這樣的問題，一開始想自己擦擦藥，但不見好轉，反而更加疼痛。

原來，當踝關節超出正常活動范圍時，就容易導致韌帶過度拉伸或撕裂，引起疼痛、腫脹和活動受限。腳踝扭傷后康復，不妨到家門口的社區醫院試試，閔行已建成的14家社區示范性康復中心配有上下肢機器人、數字OT等智能化康復設備，結合中醫康復技術，提供“基本+X康復服務”，能夠滿足居民多樣化、多層次的康復需求。

在梅隴社區衛生服務中心，孫女士被診斷為右踝扭傷。門診醫生當天便予以超聲波、激光等康復理療，并叮囑她注意休息，減少運動。經過5天康復理療，孫女士的右踝腫痛得到了明顯改善，現已可以正常行走。

梅隴社區衛生服務中心康復科醫生仲范怡告訴記者，踝關節扭傷的康復理療主要分為三階段：第一階段以減輕疼痛腫脹為主，可采用超聲波、激光等物理治療；第二階段針對關節活動度和肌力進行康復訓練，早期可在無痛范圍內進行踝泵運動、腳趾抓毛巾等簡單動作；第三階段注重功能恢復，可進行單腿站立、平衡墊訓練等，恢復本體感覺。“康復訓練要循序漸進，不能操之過急，訓練過程中如出現明顯疼痛要立即停止。”

如何預防踝關節扭傷復發？仲范怡提醒，踝關節扭傷恢復后，要加強踝周肌群力量，提高關節穩定性。選擇合適的運動鞋，運動前充分熱身，避免在不平整地面上跑步。曾經扭傷過踝關節的人群，運動時可佩戴護踝增加支撐，并避免長時間行走和劇烈運動。

專家信息

李小六 復旦大學附屬閔行醫院 康復醫學科主任醫師

專業擅長：頸肩腰腿疼康復（頸椎病、腰椎病、肩袖損傷、肩周炎、網球肘、跟痛癥、膝關節炎、踝扭傷等）、骨與關節病康復（骨折術后、關節置換康復等）、神經康復（腦梗死、腦出血、脊髓損傷等后遺癥康復）。

門診時間：周三13:30—16:30（名額僅10人，需提前預約）

門診地址：羅陽總院（景彩路100號）三樓康復醫學科

預約電話：徐醫生18016356005（工作日時間）

丁鈴 上海市第五人民醫院 康復醫學科副主任醫師

專業擅長：中風后康復、腦外傷康復、腦腫瘤保守治療及術后功能障礙康復、脊髓損傷后康復、頸肩腰腿痛、踝扭傷、肩周炎、骨折術后康復等。

門診時間：周四下午

門診地址：梅隴門診部（梅隴鎮111號）一樓康復醫學科

梅隴社區衛生服務中心

康復醫學科門診信息

羅陽總院（景彩路100號）三樓康復醫學科

門診時間

周一、二、三、五：8:00—11:30、13:30—16:30

周四：13:30—16:30

梅隴門診部（梅隴鎮111號）一樓康復醫學科

門診時間

周三：8:00—11:30

周四：13:30—16:30

周五：8:00—11:30、13:30—16:30

朱行分中心（龍州南路285號）三樓康復醫學科

門診時間

周一：13:30—16:30

周三：8:00—11:30

周四：8:00—11:30、13:30—16:30

曹行分中心（蓮花南路1875號）一樓康復醫學科

門診時間

周一、周四：8:00—11:30

周二：8:00—11:30、13:30—16:30

康復門診咨詢電話

仲醫生 18930272512（工作日時間）

閔行14家社區示范性康復中心

記者：陳美玲 姜莉黎（見習）

供稿：區衛生健康委

初審：陳夢玲（實習）

復審：方雨斌

終審：王婷婷

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