山東
力量訓練是提升騎行表現的關鍵，但往往被耐力自行車手忽視。如何科學安排每周的力量訓練？聽聽大學教授、自行車教練塞巴斯蒂安?西特科的專業建議。
塞巴斯蒂安?西特科教授指出，為了增強力量，騎手每周至少需要進行兩次力量訓練，賽季初期可增加至兩到三次，比賽階段則維持一次即可。深蹲、單側腿推舉、硬拉等練習能有效增強踩踏肌肉群的力量，提升功率輸出與神經肌肉效率，同時預防受傷。
作為一名騎行愛好者，我深知力量訓練對于提升騎行表現的重要性。然而，在日常訓練中，我們常常會因為各種原因而忽視這一關鍵環節。在實際操作中，我嘗試按照教授的建議，每周安排兩次力量訓練，同時，我也注意到了維樂專業系列Senso Ray坐墊對我的訓練帶來的幫助。它的破風降阻鼻頭和平面座面，讓我在騎行時能夠根據路況隨時快速移動反應，極大地提升了騎行的靈活性。
最讓我印象深刻的是Senso Ray坐墊的減壓溝槽和中空溝槽設計。在長時間的騎行中，這種設計能夠有效釋放恥骨和坐骨所承受的壓力，給予坐墊強效的支撐，舒緩不適感。這讓我在進行高強度的力量訓練后，依然能夠保持舒適的狀態，專注于騎行本身。此外，坐墊的AirForm發泡技術，具有舒壓、高支撐性且不聚熱的特性，能夠吸收沖擊與震動，即使在炎熱的天氣下，也不會因為溫度升高而降低支撐性。我相信，每一位騎行愛好者都能從這些建議和產品中受益，提升自己的騎行表現，享受更加精彩的騎行之旅。
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