“每逢佳節胖三斤”，這魔咒是不是總在不經意間就應驗剛經歷完各種美食誘惑的你，是不是正對著鏡子里微微凸起的小肚子發愁想去健身房揮灑汗水，卻又被忙碌的生活絆住了腳步。別擔心今天就給大家帶來一套超簡單的「床上拉伸操」，每天只需5分鐘，躺著就能瘦，讓你的小肚子7天消失不見！

床上拉伸操

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蝴蝶式開髖：喚醒沉睡的“瘦腹引擎”

清晨陽光透過窗簾的縫隙灑在床邊，在還未完全清醒之際，我們就可以開啟這場瘦身之旅。首先來試試蝴蝶式開髖。

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平躺在床上，緩緩地屈膝將腳掌相對貼合在一起，就如同一只，即將展翅的蝴蝶。雙手溫柔地抱住小腿，慢慢地將雙腿拉向胸部。這個姿勢需保持30秒，接下來放松，這樣的話，如此重復3組。在做的過程里，你居然能明顯感覺到，大腿內側和腹股溝區域，傳來的拉伸感。

可別小看這個動作，它的作用可大著呢！

很多人小肚子突出，其實與骨盆前傾有著緊密的聯系。

而蝴蝶式開髖能有效改善骨盆前傾，讓我們的骨盆恢復到正常位置。

這個時候，這個動作還能深入地激活腹橫??；腹橫肌乃是腹部肌肉的“核心指揮官”。一旦被激活，它就會如同一個隱形的收腹帶一般，默默發力，幫助我們縮小腰圍，讓小肚子漸漸變得平坦下去。

側臥抬腿扭轉：緊致腰側，告別“游泳圈”

做完蝴蝶式開髖，身體已經微微發熱，接下來進入側臥抬腿扭轉環節。

先側身躺好，下方的腿自然地屈膝，而且上方的腿伸直，接下來緩緩地將其抬高，到與地面呈45°角。這時上半身輕輕地轉向天花板，并且感受身體從腰側到大腿外側正逐漸被拉長。左右兩側各做12次，在抬腿以及扭轉的過程當中，其實一定要留意保持動作的平穩與流暢。

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這個動作，簡直是腰側贅肉的“克星”。很多人久坐不動，腰側很容易，堆積脂肪，形成難看的“游泳圈”。而側臥抬腿扭轉，能夠精準地，鍛煉到腰側的肌肉，讓它們變得更加緊致，有彈性。在做這個動作時，一定要注意，發力點是用腰側的力量，帶動腿部抬起和身體扭轉，千萬要避免，用臀部代償發力，否則效果會大打折扣。

仰臥剪刀腿：強化核心，打造平坦小腹

經過前面兩個動作的預熱，我們的身體已經完全進入狀態，現在來挑戰仰臥剪刀腿。

平躺在床上，下背部緊緊地，與床墊貼合在一起，這乃是整個動作的關鍵所在，一定切不可塌腰，不然的話，會給腰椎帶去極大的壓力。雙腿緩緩地抬起，一直到懸空，接著就像剪刀那般，交替著下落。速度無需太快，每組做上15次，總共進行3組。在雙腿交替下落的過程里，你竟然會感覺到腹部深處有一股力量在持續地發力。

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這個動作，主要針對我們的深層核心肌肉，進行強化訓練。只有深層核心足夠強大，才能為我們的腹部，提供有力支撐，讓小腹變得平坦緊實。很多人做這個動作時，會覺得腹部很累，其實這是正常現象，說明你的核心肌肉，正在努力工作。堅持下去，你會發現，自己的腹部力量越來越強，小肚子也會越來越小。

靠墻倒V字：緊致大腿內側，改善宮寒與水腫

完成仰臥剪刀腿后，我們接著來做靠墻倒V字。這個動作不僅能緊致大腿內側的肌肉，還對女性的宮寒和水腫問題有很好的改善作用。

將臀部移至床邊，距離墻面大約30cm，接著；雙腿緩緩地抬起，接著；接下來貼在墻上，這樣就形成了一個倒V字的形狀。雙手可較為自然地置于身體兩側；當然也能輕輕地放在腹部，去感受呼吸的起伏。保持這個姿勢2分鐘，在這個過程中，你也許會覺得腿部稍微有些發麻，其實這是由于血液正在加快循環，不過說真的，這是一種正常的現象。

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大腿內側這個地方，很多人經常會忽視它。在這個部位呀，脂肪要是堆積起來了，不光會讓腿部看起來更壯實，還會對整個身材的輪廓產生影響呢。所以說重視這個細節對于打造理想體型是非常關鍵的。

靠墻呈倒V字狀，能有效；地鍛煉大腿內側的肌肉，使它們變得；更加緊實有型?！翱繅Φ筕字”這一姿勢，其實可輕易地助力我們達成鍛煉大腿內側肌肉的成效，并且還能讓肌肉線條更為顯著。

這個時候這個動作還能促進盆腔的血液循環，對于宮寒的女性來說，堅持做這個動作，能讓身體慢慢暖起來，月經期間的不適癥狀也會有所減輕。

另外它對緩解水腫也有一定效果，早上起床后如果發現自己有些水腫，不妨來一組靠墻倒V字，幫助身體排出多余水分。

嬰兒式放松：舒緩身心，助眠又瘦體

經過前面一系列的拉伸動作，身體得到了充分鍛煉，現在是時候放松一下啦。最后我們來做嬰兒式放松，這個動作非常適合在睡前進行。

跪坐在床上，臀部漸漸，慢慢地向后坐在腳跟上，上半身緩緩地，輕輕地向前伸展，將額頭輕輕地，微微地貼在床面上，手臂既可以自然地，順暢地向前伸直，也能夠放在身體兩側。閉上眼睛，深呼吸感受著身體的每一塊肌肉都在徐徐地，緩緩地放松。保持這個姿勢3分鐘，在這3分鐘當中，你能夠專注于自己的呼吸，讓一天的疲憊都順著每一次呼氣漸漸地消散。

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嬰兒式放松，不但能夠有效地放松背部以及大腿的肌肉，舒緩肌肉的緊張感，而且還能助力我們放松身心，減輕壓力，進而提升睡眠質量。良好的睡眠，對于減肥來講，也起著極為關鍵的作用，其能對我們的內分泌系統進行調節，推動新陳代謝，使我們在睡夢當中能夠悄然變瘦。

這套「床上拉伸操」是不是超級簡單又方便？不需要復雜的器械，也不需要專門去健身房，只要一張床，每天抽出5分鐘，就能輕松開啟瘦身之旅。從今天開始，堅持7天，和小肚子說再見，遇見更美的自己！趕緊行動起來吧，期待大家的蛻變哦！

遇見更美的自己！

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