6 個無意識減肥行為，讓你悄悄掉秤：

行為1、飯前先喝一杯水

水是沒有熱量的，充足的喝水量可以促進身體新陳代謝，促進廢物排出，還能減緩饑餓感的出現，更好的降低進食欲望。

我們要學會聰明的喝水，多個時間段補充水分，代替各種飲料，避免多余糖分的攝入。研究表明，飯前先喝一杯水能夠降低饑餓感，讓你吃飯的時候可以放慢速度，并且減少正餐的攝入量，一頓飯下來的熱量攝入就會不知不覺下降。

行為2、用餐盤裝好食物，控制好分量

吃飯的時候，很多胖子吃飯速度太快，容易過量進食而不自知。減肥期間，想要控制進食量，不妨先準備一個容量適中的餐盤，將要吃食物合理放在餐盤中，這樣可以更好的計算食物熱量，幫你控制進食量。

這個餐盤中的食物搭配，要遵循 211 比例，即1/2是不同的蔬菜，1/4是碳水主食，1/4是高蛋白食物，這是公認的減脂餐搭配，可以均衡膳食營養，讓你悄悄掉秤。

行為3、飯后散步20分鐘，每天多步行5K步

飯后不要坐著不動，容易出現小肚子。你可以在飯后散散步，不僅有助于消化，還能燃燒多余的卡路里。飯后散步20分鐘，一天累計多走 5K 步，一天就能多消耗200大卡熱量，可以讓你悄悄瘦下來。

行為4、每天多睡一個小時

熬夜、睡眠不足的人發胖幾率會提升50%以上。研究發現，睡眠不足6.5個小時的人，一天的熱量攝入會比睡眠充足時多攝入270大卡熱量。這是因為睡眠不足的人激素分泌紊亂，食欲會變得更旺盛，容易攝入更多高熱量食物。

如果你能比平時早一個小時入睡，保證充足睡眠，第二天食欲會更穩定，熱量攝入可以得到有效的控制，體重自然會不知不覺降下來。

行為5、看電視時不要吃零食

很多人在追劇時，總是不自覺地把零食往嘴里塞，這種無意識的行為，會讓你不知不覺攝入更多的熱量，導致身材發胖。

只要你在追劇的時候，忍住吃零食的欲望，或者用蘋果、黃瓜之類的低熱量蔬果代替，就能減少很多不必要的熱量。

行為6、更換烹飪方式

同樣的食材，不同的烹飪方式，熱量值是完全不同的。100克水煮雞胸肉的熱量在120~150千卡左右，而100克炸雞排的熱量在250-300千卡左右，熱量翻了一個倍。

減肥的人，只需要將平時喜歡的高油鹽、高糖分等重口味烹飪的方式，改為清蒸、水煮、低油鹽清炒的方式，就可以不知不覺控制熱量攝入，達到減肥目的。