你是否經常感到眼睛干澀、疲勞，仿佛兩顆眼球變成了葡萄干？如果有這樣的征兆，可千萬別掉以輕心。這有可能是干眼癥的前兆。不過，也不用過分恐慌，只需進行科學地干預，做到及時發現、及早預防，就可以讓眼睛重回水潤狀態。

一、了解干眼癥

干眼癥是一種常見的眼部問題，主要因為淚液分泌不足或質量下降，導致眼球表面濕潤度降低，進而引發一系列眼部不適癥狀。

環境因素、不良生活習慣、眼部疾病或手術史，以及某些藥物的使用，都可能成為干眼癥的“導火索”。

隨著電子設備的普及，我們的生活已經離不開手機、電腦這些“屏幕伙伴”。然而，長時間盯著屏幕，我們的眼睛就像被“釘”住了一樣，很容易感到疲勞和干澀。

此外，現代生活中的空調房、暖氣房等干燥環境，也是干眼癥的“溫床”，需要我們加以注意。

二、預防干眼癥的方法

1.要預防干眼癥，首先就要改善生活和工作環境。

（1）增加室內濕度：在干燥的環境中，可以使用加濕器來增加室內濕度。同時，你也可以在辦公室或家里擺放一些綠植，它們不僅能美化環境，還能釋放出水分，讓你的眼睛感到更加舒適。

（2）定期開窗通風：雖然空調房很舒適，但長時間封閉的環境會讓空氣變得污濁。所以，記得定期開窗通風，讓新鮮的空氣進入室內，給你的眼睛換換“口味”。

（3）調整空調溫度和濕度：在使用空調時，適當調節溫度和濕度。避免室內溫度過低或過高，以減少對眼睛的刺激。

2.除了改善環境外，調整生活習慣也是預防干眼癥的關鍵。

長時間盯著電腦、手機等電子設備，很容易讓眼睛感到疲勞和干澀。所以，我們要學會給眼睛“放假”，讓它們也享受一下“慢生活”。

（1）遵循“20-20-20”法則：每看屏幕20分鐘，抬頭看20秒遠方，至少保持20英尺的距離。這個小技巧可以幫助你緩解眼部疲勞，讓眼睛得到短暫的休息。

（2）保持充足的睡眠：睡眠不足會導致眼睛疲勞和干澀。所以，每晚保持7~8小時的睡眠時間，讓你的眼睛得到充分的休息和恢復。

（3）增加戶外運動：戶外運動可以讓你的眼睛遠離電子設備，享受大自然的美麗風景。同時，增加遠眺的機會也有助于緩解眼部疲勞。

3.飲食對眼睛的健康也有著重要的影響。

通過合理的飲食調理，可以為眼睛提供足夠的營養，讓它們保持明亮動人。

（1）多攝入富含維生素的食物：如胡蘿卜、菠菜、核桃等富含維生素A、C、E和Omega-3脂肪酸的食物，有助于保護眼睛黏膜，促進淚液分泌，緩解眼部干澀。

（2）適量飲水：保持身體的水分平衡也是預防干眼癥的關鍵。每天喝足夠的水，不僅可以讓你的身體保持水潤狀態，還能讓你的眼睛更加明亮動人。

4.眼部保健也是預防干眼癥的重要措施。

眼部保健包括眼部檢查和人工干預等。以下幾點供您參考：

（1）定期進行眼部檢查：就像給身體做體檢一樣，定期進行眼部檢查可以及時發現并治療眼部疾病。

（2）使用人工淚液：當眼睛感到干澀時，可以使用人工淚液來緩解。但需要注意的是，長期使用滴眼液可能會對眼睛造成一定的負擔。所以，在使用前要咨詢醫生的建議。

（3）選擇合適的眼鏡或護目鏡：在戶外活動時，佩戴防紫外線眼鏡可以減少紫外線對眼睛的刺激；在使用電子設備時，佩戴防藍光眼鏡可以減輕藍光對眼睛的傷害。

如果你覺得自己可能患有干眼癥，不妨試著進行自我診斷。觀察自己是否有眼睛干澀、疼痛、發紅等癥狀。如果有這些癥狀出現，請及時就醫進行診斷和治療。在就醫過程中，醫生會根據你的癥狀和檢查結果制定相應的治療方案，請遵循醫生的專業指導，進行積極、有效的科學治療。

說明：文字原創，部分圖片由AI生成。

作者：河池市環江毛南族自治縣人民醫院 覃月朗

編輯：郝學婧李碩然

審核：姜峰 李雅琴