在享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的活力與健康時(shí)，我們往往容易忽略潛在的風(fēng)險(xiǎn)。腎挫傷，這種腎臟受到直接或間接暴力撞擊而引發(fā)的損傷，可能就在不經(jīng)意間發(fā)生，給身體健康帶來(lái)嚴(yán)重威脅。掌握運(yùn)動(dòng)安全小貼士，對(duì)預(yù)防腎挫傷至關(guān)重要。

腎臟位于腰部?jī)蓚?cè)，位置相對(duì)隱蔽，但并不意味著它堅(jiān)不可摧。一旦發(fā)生腎挫傷，患者可能出現(xiàn)血尿、腰部疼痛、腎臟周圍組織腫脹等癥狀，嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響腎臟功能，甚至危及生命。

運(yùn)動(dòng)前的充分準(zhǔn)備是預(yù)防腎挫傷的第一道防線。

熱身運(yùn)動(dòng)必不可少，慢跑、活動(dòng)腰部和關(guān)節(jié)，能讓身體各部位做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備，增強(qiáng)肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。

運(yùn)動(dòng)前檢查裝備也很關(guān)鍵，如參加對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)時(shí)，佩戴護(hù)腰等合適的護(hù)具，能為腎臟提供一定的保護(hù)。

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，避免劇烈碰撞是關(guān)鍵。

在足球、籃球等對(duì)抗性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)中，要注意控制自己的動(dòng)作，避免與他人發(fā)生激烈的身體沖撞。比如在籃球比賽中，不要強(qiáng)行擠入人群搶球，防止被他人撞擊到腰部。

保持正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)也不容忽視，錯(cuò)誤的姿勢(shì)會(huì)使身體受力不均，增加受傷概率。例如跑步時(shí)，要保持身體正直，步伐適中，避免過(guò)度扭轉(zhuǎn)腰部。

運(yùn)動(dòng)后也不能掉以輕心。

及時(shí)補(bǔ)充水分，能促進(jìn)新陳代謝，幫助身體排出運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的廢物，減輕腎臟負(fù)擔(dān)。同時(shí)，要注意休息，讓身體得到充分恢復(fù)。

如果在運(yùn)動(dòng)后感到腰部不適，哪怕只是輕微疼痛，也應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行檢查，避免延誤病情。

健康的腎臟是身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)的保障，能維持體內(nèi)水鹽平衡、排泄代謝廢物。運(yùn)動(dòng)時(shí)多一份小心，就能為腎臟健康多一份保障。讓我們盡情享受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，擁抱健康生活。

說(shuō)明：文字原創(chuàng)，部分圖片由AI生成。

作者：許俊輝

編輯：郝學(xué)婧李碩然

審核：姜峰 李雅琴