高尿酸就像一個(gè)“潘多拉魔盒”，不僅容易引發(fā)痛風(fēng)，還會(huì)損傷腎臟和心腦血管……而想要把超標(biāo)的尿酸降下來(lái)，我們應(yīng)該怎么做？

對(duì)于普通人，日常吃飯不用總盯著嘌呤含量，做到食物均衡多樣，控制總熱量不超標(biāo)，不喝或少喝酒，保持健康體重，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)就可以了。

但對(duì)于尿酸已經(jīng)超標(biāo)的人、痛風(fēng)患者來(lái)說(shuō)，一頓火鍋就可能讓痛風(fēng)急性發(fā)作，“管住嘴”跟病情緊密相關(guān)，需要在多個(gè)方面下功夫。

學(xué)會(huì)分級(jí)忌口

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科營(yíng)養(yǎng)師唐墨蓮提醒，尿酸高可通過(guò)牛奶、雞蛋來(lái)補(bǔ)充蛋白，而魚(yú)蝦、火鍋、肉湯、魚(yú)湯、內(nèi)臟等最好不吃；少吃鹽和紅肉；多吃糙米、蕎麥、高粱等全谷物。

每天喝水至少2000毫升

需要特別強(qiáng)調(diào)的是，人體有70%的尿酸通過(guò)尿液排泄，高尿酸或痛風(fēng)患者如果心腎功能正常，每天飲水要在2000毫升以上，大概相當(dāng)于4瓶550毫升的礦泉水。

喝水能直接促進(jìn)尿酸的排出，對(duì)于改善尿酸結(jié)晶沉積和痛風(fēng)石的產(chǎn)生意義重大。

限制酒精

酒精在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成乙酸，可以抑制尿酸在腎臟的排泄，所以高尿酸血癥及痛風(fēng)患者，盡量不要飲酒。

控制飲食總熱量

營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩是高尿酸血癥的發(fā)病因素之一，需要降低膳食能量，加強(qiáng)體育鍛煉，維持合適的體重。

防治相關(guān)疾病

尿酸高的人要積極控制高血脂癥、高血壓、高血糖、慢性腎病、冠心病等影響因素。就醫(yī)時(shí)告知醫(yī)生病情，醫(yī)生會(huì)在處方中避免使用會(huì)令血尿酸升高的藥物。

藥物治療

尿酸約80％來(lái)自身體代謝，即使不吃不喝，身體也在產(chǎn)生尿酸。若出現(xiàn)下列情況，建議開(kāi)始降尿酸藥物治療：

無(wú)合并癥，但血尿酸水平≥540微摩爾/升；

有高血壓、脂代謝異常、糖尿病、肥胖、腦卒中、冠心病、尿酸性腎石病等合并癥之一，且血尿酸水平≥480微摩爾/升者。

推薦柔和的運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)方面，推薦散步、慢跑、騎自行車(chē)、打太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)，還可以多做些伸展運(yùn)動(dòng)。

高尿酸患者常合并其他代謝疾病，劇烈運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致心肌缺血、血壓升高，帶來(lái)健康風(fēng)險(xiǎn)。

（來(lái)源：人民日?qǐng)?bào)、生命時(shí)報(bào)）