腰圍太大，體重超標

甚至患上了慢性??？

2025年，國家喊你來減肥啦！

我們身邊已經有小伙伴

成功減重90斤

速來圍觀——

成功減重90斤

減重前

減重后

公路與軌道學院的王鐸瑜同學，最初體重220斤，高考前體重減至160斤，來到湖北交院兩年時間，他堅持鍛煉，現在體重130斤，已成功減重90斤。

從高三上學期開啟減肥計劃，他每日利用下午4:30到晚自習的課余時間，在學校操場跑步；他媽媽還為他準備少油少鹽的飯菜，憑借跑步鍛煉與飲食控制，達成了減肥目標 。

談到自己的減重之路，王鐸瑜感言：雖然減肥的過程很艱辛，但在這一路上有爸爸媽媽陪著我，讓我不要放棄。

曾經，連系鞋帶都會氣喘吁吁，看著喜歡的衣服沒有自己的尺碼，那些時刻真的無比沮喪。下定決心改變后，也有無數次想放棄，可一想到更好的自己，又咬牙堅持。

如今，鏡子里是線條緊致的身材，還有4分配速跑半馬的輕松愜意，這一路滿是艱辛，但我做到了！原來只要有決心，沒有什么是不可能的，未來我也會繼續保持，擁抱更健康的生活 。

快來跟著王鐸瑜同學一起控制體重~

有氧運動

運動在減脂上功效顯著。有氧運動，像跑步、游泳，能快速消耗熱量；力量訓練則增加肌肉，提升基礎代謝，幫身體持續燃脂。同時，運動調節內分泌，維持激素平衡。

健康飲食，科學進餐

專注進食：用餐時遠離手機、電視等干擾，細嚼慢咽，感受飽腹感信號，防止進食過量。

避免無意識進食：不要因為無聊、壓力大而吃東西，提前規劃好每日飲食量，避免囤積零食。

多動少靜，睡眠充足，作息規律

規律作息：每晚盡量在23點前入睡，保證7-8小時的高質量睡眠，避免熬夜。

安全減重，達到并保持健康體重

保持心態平和：減肥是一個漸進的過程，不要因為短期內看不到效果而灰心喪氣，保持耐心和信心。

減肥食譜

學會順應四季合理飲食，就能讓我們收獲理想的身材與活力。接下來，就一同探索春夏秋冬四季里，專屬的美味減肥食譜——

春：萬物復蘇，輕食煥新

春天，這個季節人體新陳代謝加快，是減肥塑形的黃金期。吃應季的春菜，搭配優質谷物和蛋白，能讓我們在享受美食的同時，輕松甩掉冬日積攢的贅肉。

夏：暑氣漸盛，清爽減脂

夏日驕陽似火，人體出汗較多，在這個季節，清爽可口的食物更受歡迎。遵循夏季飲食原則，選擇清淡、易消化的食物，既能補充身體所需營養，又不會給腸胃造成負擔，助力我們在炎炎夏日保持輕盈體態。

秋：碩果累累，滋補瘦身

秋季是收獲的季節，此時適當食用具有滋補功效的食物，能增強身體免疫力，同時巧妙控制熱量攝入，實現滋補與瘦身兩不誤。

冬：天寒地凍，溫熱塑型

冬天，寒風凜冽，人體需要更多熱量來抵御寒冷。但這并不意味著要放棄減肥計劃。羊肉、山藥等食材，既能為我們帶來溫暖，又富含營養。

加油！你最棒

堅持每日合理飲食

每周進行規律運動

保持好的心態

相信大家都能收獲理想身材

一起加油！

湖北交通職業技術學院新聞中心出品

文字：龍姝祺

圖片：王鐸瑜 龍姝祺

編輯排版：牟湘娜

指導老師：張驪