凌晨一點(diǎn)，你第8次點(diǎn)開短視頻APP，明知你已經(jīng)疲憊不堪，等會(huì)兒還要給孩子喂奶，不等思想之間決出勝負(fù)，手指卻已經(jīng)黏在手機(jī)上。

有多少人和你經(jīng)歷著一樣的掙扎？

多巴胺上頭，很想就此沉淪。然而，這行為，致使你眼睛充滿紅血絲，精神萎靡，脫發(fā)嚴(yán)重......

你想很完美的完成一件事，想法很美好，卻總是行動(dòng)不起來，行為跟不上思想，手腳跟不上前行的軀體。

無數(shù)次的靈魂拷問：是你懶嗎？

NoNoNo !不是的，拖延不是懶惰，是多巴胺溢出的美麗泡沫，是完美主義的回旋鏢。

我們要容忍缺陷的存在，不能因?yàn)樽非笸昝蓝涎邮虑榈倪M(jìn)度。

《人格與社會(huì)心理學(xué)》臨床研究顯示：“85%的拖延者符合臨床完美主義標(biāo)準(zhǔn)。”

有數(shù)據(jù)顯示：

大腦在想象任務(wù)時(shí)，會(huì)夸大其痛苦值：

寫方案≈被老虎追的生理反應(yīng)（前額葉皮層罷工實(shí)錄）

多巴胺預(yù)測(cè)顯示，幻想完成任務(wù)的快感要比實(shí)際執(zhí)行強(qiáng)烈3倍。

加州大學(xué)2018研究：拖延者平均每天在「做與不做」間消耗142分鐘決策能量。

嘗試以下這些方法，跟拖延君說拜拜！

1、切斷產(chǎn)生多巴胺的源頭。

比如卸載非必要APP，關(guān)閉通知，每天減少使用手機(jī)的頻率，將手機(jī)移出視線，放在其他房間。然后用有益的活動(dòng)替代刷手機(jī)，可以閱讀紙質(zhì)書、散步、做手工等。

2、改善你的生活方式，提升多巴胺敏感性能。

首先保證充足的睡眠，睡眠不足會(huì)降低多巴胺受體敏感性，導(dǎo)致更依賴外部刺激。然后要保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣：長(zhǎng)期的有氧運(yùn)動(dòng)（如跑步、游泳）能提升多巴胺的基線水平。

3、行動(dòng)起來，運(yùn)用5分鐘行動(dòng)策略。

當(dāng)你行動(dòng)起來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)多巴胺的泡沫，一戳就破。比如：想寫一篇文章，5分鐘內(nèi)先坐到桌子上前面拿起筆；想整理房間，在5分鐘內(nèi)先拿起抹布。想做一件事，先行動(dòng)起來，結(jié)果先不論。把“我等會(huì)兒做”換成“我現(xiàn)在就做”。

行為經(jīng)濟(jì)學(xué)實(shí)驗(yàn)表明：使用「5分鐘啟動(dòng)法」的人，89%會(huì)超額完成300%任務(wù)量。

4、用微小的小事情，提高成就感。

每天列一份需要完成事務(wù)的清單，進(jìn)行打卡，比如：擦了桌子，疊了一件衣服，生活中其他的瑣碎的事務(wù)，只要做了，就進(jìn)行打卡。這些微小的滿足感很容易提高個(gè)人的成就感。

蔡格尼克效應(yīng)：未完成事務(wù)會(huì)持續(xù)占用大腦內(nèi)存。

將未完成事務(wù)列出來，用打卡的方式完成它，它將不再是你行動(dòng)的攔路虎。

5、先及格再說，杜絕完美主義的回旋鏢。

所有任務(wù)先做到及格線后立即提交，后續(xù)優(yōu)化的效率會(huì)提升200%。這樣你用力擲向完美的執(zhí)念，才不會(huì)擊中自己的行動(dòng)力。人類很多偉大的創(chuàng)造，都有著不完整的完美。斷臂的維納斯，有裂縫的瓷器等。

“任何動(dòng)畫只要做到90%完成度就必須停手，剩下10%是留給神靈的呼吸空間。” ——宮崎駿

拖延是時(shí)光長(zhǎng)河里的沖浪板，關(guān)鍵在于駕馭而非對(duì)抗。愿我們都擁抱自己，找到自己的最優(yōu)解！

喜歡這篇文章，記得點(diǎn)亮【推薦】+【點(diǎn)贊】，謝謝！

歡迎在評(píng)論區(qū)寫下：你拖延最久的事+自我懲罰契約。讓我們一起和拖延君說：拜拜！

讓我們彼此陪伴，一起成長(zhǎng)吧！