凌晨一點，你第8次點開短視頻APP，明知你已經疲憊不堪，等會兒還要給孩子喂奶，不等思想之間決出勝負，手指卻已經黏在手機上。

有多少人和你經歷著一樣的掙扎？

多巴胺上頭，很想就此沉淪。然而，這行為，致使你眼睛充滿紅血絲，精神萎靡，脫發嚴重......

你想很完美的完成一件事，想法很美好，卻總是行動不起來，行為跟不上思想，手腳跟不上前行的軀體。

無數次的靈魂拷問：是你懶嗎？

NoNoNo !不是的，拖延不是懶惰，是多巴胺溢出的美麗泡沫，是完美主義的回旋鏢。

我們要容忍缺陷的存在，不能因為追求完美而拖延事情的進度。

《人格與社會心理學》臨床研究顯示：“85%的拖延者符合臨床完美主義標準。”

有數據顯示：

大腦在想象任務時，會夸大其痛苦值：

寫方案≈被老虎追的生理反應（前額葉皮層罷工實錄）

多巴胺預測顯示，幻想完成任務的快感要比實際執行強烈3倍。

加州大學2018研究：拖延者平均每天在「做與不做」間消耗142分鐘決策能量。

嘗試以下這些方法，跟拖延君說拜拜！

1、切斷產生多巴胺的源頭。

比如卸載非必要APP，關閉通知，每天減少使用手機的頻率，將手機移出視線，放在其他房間。然后用有益的活動替代刷手機，可以閱讀紙質書、散步、做手工等。

2、改善你的生活方式，提升多巴胺敏感性能。

首先保證充足的睡眠，睡眠不足會降低多巴胺受體敏感性，導致更依賴外部刺激。然后要保持運動的習慣：長期的有氧運動（如跑步、游泳）能提升多巴胺的基線水平。

3、行動起來，運用5分鐘行動策略。

當你行動起來，你會發現多巴胺的泡沫，一戳就破。比如：想寫一篇文章，5分鐘內先坐到桌子上前面拿起筆；想整理房間，在5分鐘內先拿起抹布。想做一件事，先行動起來，結果先不論。把“我等會兒做”換成“我現在就做”。

行為經濟學實驗表明：使用「5分鐘啟動法」的人，89%會超額完成300%任務量。

4、用微小的小事情，提高成就感。

每天列一份需要完成事務的清單，進行打卡，比如：擦了桌子，疊了一件衣服，生活中其他的瑣碎的事務，只要做了，就進行打卡。這些微小的滿足感很容易提高個人的成就感。

蔡格尼克效應：未完成事務會持續占用大腦內存。

將未完成事務列出來，用打卡的方式完成它，它將不再是你行動的攔路虎。

5、先及格再說，杜絕完美主義的回旋鏢。

所有任務先做到及格線后立即提交，后續優化的效率會提升200%。這樣你用力擲向完美的執念，才不會擊中自己的行動力。人類很多偉大的創造，都有著不完整的完美。斷臂的維納斯，有裂縫的瓷器等。

“任何動畫只要做到90%完成度就必須停手，剩下10%是留給神靈的呼吸空間。” ——宮崎駿

拖延是時光長河里的沖浪板，關鍵在于駕馭而非對抗。愿我們都擁抱自己，找到自己的最優解！

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讓我們彼此陪伴，一起成長吧！