上海
最近情緒有點亂！
別惹我，我現在一點就炸！
別煩我，我幾乎已經在自燃！
別碰我，我已經破碎了！
別理我，我不是在崩潰就是在崩潰的邊緣！
“這些情緒如何管理？我們需要建立一套‘情緒安全閥’。”國家二級心理咨詢師周文秀表示，合理接納情緒、釋放情緒，以及與情緒和平相處，是我們每個人需要學習的課程。
（一）合理釋放情緒：在我們的認知中，“生氣”總是和負面事件聯系在一起。一旦“生氣”的感覺一來，我們往往會因為害怕有更嚴重的后果，而立刻壓抑自己的情緒。于是，情緒變成后置反應、延遲反應，導致的結果是發“邪火”，也不知哪個無辜的人會充當了“受氣包”。當下的負面情緒如果被強硬地回避和轉移掉，或是擠壓到內心某個角落，變成了“創傷”，那么，不知道哪天，戾氣又會被重新引燃，到時候，后果更是不堪設想。所以，不要刻意壓制情緒，而是應該讓情緒通過合理的途徑釋放出來。
（二）允許自己和情緒待一會兒?！霸试S”是一種神奇的力量，然后，你會覺察到更多，比如：了解情緒是怎么來的、怎么變化的、怎么消失的……體驗多了，當情緒再度來襲時，你的反應就不會再“慌亂”了。這是因為，我們已經有了足夠的和情緒相處的經驗，知道情緒是怎么一回事，即使自己發怒，后果也是可控的。我們完全可以，把“發怒”變成一種態度，讓他人知道自己的底線在哪里。
“‘情緒’也是我們的智慧，和‘情緒’待在一起，我們才能知道自己會因為什么事情而生氣，生氣后可以選擇哪些行為去反應?！敝芪男闳缡钦f。
如何通過情緒提升自己的覺察力？一起來聽聽心理學家的建議～
點擊播放視頻
記者 / 張雯婧
編輯 / 孫沖
圖片 / 網絡
視頻 / 張雯婧
轉載請注明來自上海黃浦官方微信
黃/浦/進/行/時
1.
2.
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
