一類是孕婦，一類是各種成癮者，還有一類就是老年人。我們一個個來看。首先，運動對女性本身就尤為重要。因為運動能夠減少激素變化帶給女性的消極影響，增強了激素帶來的積極影響。一項針對800名女性的調查發(fā)現(xiàn)，運動的女性不但能減少痛經，在注意力、情緒評估上的表現(xiàn)會更好。但關于女性健康，特別是關于孕婦健康，一直有“在妊娠期就應該停止運動”的傳言。人們把妊娠期看成限制行動的時期，這段時間要待在家中、減少活動并臥床休息，打擾未出世的孩子可能是危險的事。但如果你現(xiàn)在懷孕，你的醫(yī)生一定會告訴你六字真言，那就是“邁開腿，管住嘴”。

早在2002年，美國婦產科醫(yī)學會就開始建議，孕期和更年期女性每天至少要進行30分鐘中等強度的有氧運動。在懷孕期間鍛煉，可以大幅降低懷孕期間發(fā)生糖尿病、高血壓和先兆子癇的風險，從而避免危及母親和胎兒的疾病。研究表明，相較于不運動產婦所生的嬰兒，運動產婦所生的嬰兒神經系統(tǒng)更發(fā)達。這可能是運動推擠了子宮內的胎兒，這種刺激和我們撫摸、擁抱新生兒的效果異曲同工，促進了嬰兒大腦的發(fā)育。有研究也表明，運動產婦所生的孩子，他的學習能力也超過了那些不運動產婦所生的孩子。但我認為，這個結論源于一個回顧性的分析，千萬不能看到孩子成績不好，就反過來把責任甩給產婦不運動這件事，準媽媽們也千萬不要為了孩子就逼自己去做高強度的運動，切記要在咨詢完醫(yī)生的建議后量力而行。一個孩子是否健康和聰明取決于很多因素，我更希望準媽媽們選擇運動，是為了自己的生育健康，以及放松的心情。畢竟，像我們前面說的，運動本身也能夠使神經遞質水平正常化，改善產后抑郁。

實話說，對于孕期女性的運動指導是一件很難的事情。雖然絕大多數(shù)活動和食物都不會引起妊娠和胎兒的問題，但每個準媽媽的體質和健康情況都是不一樣的。所以我建議各位準媽媽，懷孕期間進行運動必須先征得醫(yī)師許可，并進行個性化調整。就一般來說，在征得醫(yī)師許可后，女性應當在整個孕期都保持運動習慣。最好是每周保持至少3次，總計不少于150分鐘的中等強度運動，包括心肺訓練、活動度訓練和力量訓練。比如你可以選擇散步，散步是安全，也是簡單的孕期運動方式，這有助于改善產婦的血液循環(huán)，促進胎兒的生長發(fā)育。瑜伽也適合整個孕期，瑜伽可以幫助孕婦放松身心，緩解妊娠期的不適癥狀。另外，孕期女性也可以專門鍛煉盆底肌。但具體的運動處方，記得找接受過專業(yè)訓練的物理治療師或其他相關從業(yè)者來開具。別自己亂練，畢竟安全第一。如果在孕期出現(xiàn)眩暈、嘔吐或其他不適，應暫停運動，并及時就診。準媽媽們要記住，我們的目標肯定不是人魚線和馬甲線，而是你需要保持足夠的力量和體力，來對抗妊娠對身體造成的負擔，而不僅僅為了所謂的順產。

說完了孕婦群體，我們再來看看成癮者。關于成癮者，對于當代人來說，煙癮、酒癮、游戲癮、網癮，其實都可以歸為成癮者，這些都可以通過鍛煉產生的要素來替代。我們要通過運動，來拿回自己對身體的主動權。作為一種治療手段，運動對大腦的作用是非常確切的。它能幫助成癮者適應新刺激，來取代舊刺激。大腦區(qū)域有一個獎勵中樞叫做“伏核”，這個區(qū)域就是成癮研究的核心。伏核提供必不可少的動機，讓大腦習得某種可以帶給我們喜悅、向往或渴望的行為。

所有讓人上癮的東西，比如酒精、咖啡因、尼古丁、電子游戲、購物等等，都會增加伏核內的多巴胺。而有規(guī)律的身體運動能讓大腦忙碌起來，并重新指示我們連接到另一個反射替代行為，從而轉移對上癮事物的注意。倫敦的一項研究證明，即使是10分鐘的運動也能減少酗酒者的成癮行為。想象一下，當你想要戒掉某些壞習慣，比如戒煙或者戒酒，你的身體會有點不適應。這就像是你突然關掉了水龍頭，讓身體里的快樂化學物質——多巴胺，突然減少了。這會讓身體感到有點混亂，像是失去了平衡一樣。這種不舒服的感覺可能只會持續(xù)幾天，但是你的大腦需要更長的時間來調整。如果你在這個時候感到壓力很大，你的大腦可能會覺得情況不妙，然后讓你更想去找那些曾經讓你感到快樂的東西，比如酒精。運動在這里就幫了大忙。它不僅能讓多巴胺慢慢增加，讓你感到快樂，還能幫你減少焦慮和壓力。你可以把運動看作是一種健康的“癮”，它能夠給你一種安全的快樂感，代替那些不健康的習慣。

說完成癮者，最后我們來看看老年人。隨著年齡的增長，我們的大腦會變得比較脆弱，容易受到損傷，尤其是大腦中和記憶有關的額葉和顳葉，可能會慢慢萎縮。對于老年人來說，運動可以預防大腦退化，它能夠激活腦內各種神經細胞網絡間的聯(lián)系和擴展，比如它能增加血容量、調節(jié)能量、促進神經活動和神經新生。特別是如果你從年輕時候就開始鍛煉，那么到了老年，你就能夠擁有一個更健康、更強壯、有更多神經網絡的大腦，它能夠有更強的適應力，而且抵御神經損害的時間更長。