你有沒有這樣的經歷?晚上躺在床上刷手機,突然肚子“咕咕”叫,餓得睡不著。這時候,你是選擇爬起來吃點東西,還是忍著饑餓硬撐到天亮?有朋友說“餓著睡能減肥”,也有朋友認為“睡前吃東西傷胃”。那么,到底哪種方式更健康呢?今天,寧夏康源肛腸醫院就來和大家聊聊這個話題。

寧夏康源揭露睡前饑餓真相

我們的胃排空時間大約是4—5小時。如果晚上6點吃晚飯,到了10點左右,胃里的食物基本消化完了。這時候,身體會分泌一種叫“胃饑餓素”(俗稱“胖素”)的激素,它會向大腦發出信號:“該吃東西了!”

而與之相對的是“瘦素”,它負責抑制食欲,促進脂肪分解。但“瘦素”主要在睡眠時分泌,如果熬夜或者餓著不睡,身體就會持續分泌“胖素”,導致你越來越餓,甚至忍不住暴飲暴食。這也是為什么很多人熬夜時特別想吃夜宵,尤其是高糖、高油的食物,比如泡面、燒烤、薯片……

長期餓著睡覺,四大健康隱患

1、影響睡眠質量

饑餓感會刺激大腦,讓人難以入睡或容易半夜醒來。長期睡眠不足會導致免疫力下降、記憶力減退,甚至增加肥胖風險。

2、增加胃病風險

胃酸在空腹時仍會分泌,如果胃里沒有食物中和,胃酸可能刺激胃黏膜,長期如此容易引發胃炎、胃潰瘍,甚至增加胃食管反流的風險。

3、導致代謝紊亂

餓著睡覺會讓身體誤以為處于“饑荒模式”,從而降低基礎代謝率,反而更容易囤積脂肪。這也是為什么有些朋友節食減肥,卻越減越胖的原因之一。

4、低血糖風險

對于血糖調節能力較弱的人,如糖尿病患者或低血糖人群,長時間空腹可能導致夜間血糖過低,出現頭暈、心慌等癥狀。

寧夏康源深夜食堂指南

既然餓著睡不好,那是不是可以放肆吃夜宵呢?當然不是!如果睡前吃得太油膩、太飽,同樣會增加胃腸負擔,影響睡眠。寧夏康源肛腸醫院建議,如果睡前確實餓了,可以選擇一些低熱量、易消化的食物,比如:一杯富含色氨酸,有助于安神的溫牛奶;一小碗低GI食物,不會讓血糖驟升的燕麥粥;幾片提供飽腹感,且易消化的全麥面包;也可以選擇香蕉或者一小把堅果。

以下這些食物睡前要避免!

辛辣刺激食物,如火鍋、燒烤——刺激胃黏膜,影響睡眠

高糖零食,如蛋糕、巧克力——讓血糖波動,容易發胖

油炸食品,如炸雞、薯片——難消化,增加胃腸負擔

咖啡、濃茶——含咖啡因,影響入睡

當然特殊情況要特殊對待。比如以下人群:

1、胃病患者:如果有胃潰瘍、胃炎等問題,寧夏康源肛腸醫院建議睡前2小時不要進食,以免胃酸分泌過多加重癥狀。如果實在餓,可以喝點溫熱的流質食物,如小米粥。

2、減肥人群:如果怕胖,可以選擇低熱量的食物,如黃瓜、西紅柿,或者喝點無糖酸奶,既能緩解饑餓感,又不會攝入過多熱量。

3、糖尿病患者:睡前如果餓,可以吃少量蛋白質或高纖維食物,如雞蛋、豆腐,避免血糖波動過大。

餓著睡覺不可取,但亂吃夜宵也不行。寧夏康源肛腸醫院提醒大家,睡前如果餓了,可以適當吃一點健康食物,避免加重胃腸負擔。同時,調整晚餐時間,比如晚上7點前吃完,減少睡前饑餓感。如果經常出現胃痛、反酸、消化不良等問題,就要及時到專業醫院檢查,早發現、早治療哦。