25歲的小全是職場里的“新牛馬”，為沖業(yè)績，每天加班到深夜，靠外賣解決三餐，運(yùn)動(dòng)幾乎為0。

長期的不良生活習(xí)慣，讓他身體開始出現(xiàn)不適，爬個(gè)樓就氣喘，時(shí)不時(shí)有胸悶的感覺，但自認(rèn)年輕的他只認(rèn)為是壓力太大，沒太在意。

直到某天早晨，他忽然感到胸口一陣劇痛，幾乎喘不過氣來，才去了醫(yī)院。

沒想到檢查結(jié)果顯示，小全的血糖、血脂、膽固醇指標(biāo)都偏高，心臟左側(cè)冠狀動(dòng)脈還有明顯的脂肪斑塊堆積，屬于早期的動(dòng)脈粥樣硬化跡象。

醫(yī)生表示，小全的血管雖沒完全阻塞，但已經(jīng)開始影響血流，嚴(yán)重時(shí)可能引發(fā)心梗或腦梗。

許多年輕人跟小全一樣忽視了生活習(xí)慣對(duì)血管的毀滅性傷害，才讓血管“英年早逝”。

每天奶茶甜點(diǎn)不離口，熬夜還要吃宵夜，這些習(xí)慣就像泡在糖水里的鐵絲，不斷腐蝕血管內(nèi)皮（最嬌嫩的保護(hù)膜），讓血管壁“坑坑洼洼”。

炸雞啤酒、漢堡燒烤，血液里的脂肪就像污水中的淤泥，專門找受損的血管壁“安家”，最后進(jìn)化成動(dòng)脈粥塊，把血管擠成“羊腸小道”。

久坐不動(dòng)、熬夜刷劇，讓血管彈性變差。心臟不得不加倍馬力泵血，高壓的血流就像失控的水槍，把血管壁沖的脆弱不堪，隨時(shí)都有“爆管”的可能。

血管就像人體的生命線，一旦出現(xiàn)以下4個(gè)“故障警示”，說明你的血管可能已經(jīng)“堵”得不輕了！

若你常感到手腳冰冷或發(fā)麻，可能是因四肢血管被堵住了。

血液不僅供應(yīng)氧氣和營養(yǎng)，還會(huì)把體內(nèi)的熱量傳遞到各個(gè)部位，保持溫暖。

當(dāng)血管內(nèi)膽固醇和脂肪逐漸堆積(如動(dòng)脈粥樣硬化)，讓血管通道變窄，血液流動(dòng)受阻，就會(huì)導(dǎo)致手腳無法獲得足夠的熱量和氧氣，從而出現(xiàn)冰涼和麻木的現(xiàn)象。

而運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉需要更多血液支持，供血不足還可能讓腿部酸痛、乏力，甚至出現(xiàn)間歇性跛行(休息后緩解)。

想初步自測四肢血管狀況，可以試試這個(gè)方法：

平躺，抬起雙腿呈45度，保持1-2分鐘，觀察腿部顏色變化。

?腿部顏色基本不變或輕微變淡則正常

??若明顯發(fā)白、發(fā)涼，放下后呈紫紅色，需要警惕

注意：冷、貧血或患有甲減可能影響結(jié)果。

如果血管淤堵，腦部供血不足，可能會(huì)引發(fā)頭痛、頭暈、耳鳴、視力模糊等癥狀。

隨著堵塞的加劇，還可能出現(xiàn)平衡障礙、肢體無力，癡呆和腦梗死的風(fēng)險(xiǎn)也大大上升。

快速識(shí)別腦血管問題，可以嘗試這個(gè)方法：

面部表情：對(duì)著鏡子微笑，觀察是否有一側(cè)嘴角下垂

手臂力量：閉眼平舉雙臂10秒，看是否有一側(cè)手臂下落

語言能力：說一句完整的話，檢查是否口齒不清

提醒：出現(xiàn)以上任何1種異常，立即撥打急救電話！即使癥狀短暫消失也要就醫(yī)。

血管堵塞，心臟會(huì)陷入“水壓不足”的危險(xiǎn)境地。

最初，可能在快走、爬樓梯、搬重物后感覺胸悶、發(fā)緊或有壓迫感，平時(shí)輕松的家務(wù)活動(dòng)開始變得異常吃力，還伴隨冷汗、惡心等癥狀。

長期心臟缺血，則可能導(dǎo)致心律失常、慢性心力衰竭和心肌肥厚，嚴(yán)重或引發(fā)心肌梗死和心源性猝死等突發(fā)性疾病。

懷疑心血管有問題，試試這個(gè)簡單測試法：

靜坐5分鐘后，同時(shí)測量雙臂血壓，計(jì)算高壓的差值。

?雙臂壓力差<15mmHg為正常

??雙臂壓力差≥15mmgHg，需要警惕

注意：測量姿勢不當(dāng)可能導(dǎo)致結(jié)果偏差。

除了上面幾個(gè)身體局部的癥狀，血管不健康、堵塞還會(huì)出現(xiàn)全身性的問題。

比如，老是覺得累、沒有力氣，稍微動(dòng)一動(dòng)就喘；傷口好的特別慢，一個(gè)小口子很久都不愈合；輕微磕碰就淤青；皮膚干燥、脫皮、瘙癢等，都可能是血流不暢的信號(hào)。

這個(gè)方法讓你快速檢查血管是否健康：

?3-5秒內(nèi)恢復(fù)紅潤則正常

??超過5秒仍蒼白，需要警惕

注意：冷、貧血或手部緊張可能影響結(jié)果。

另外，烹飪時(shí)優(yōu)先選擇蒸煮、涼拌，減少油炸，在外吃飯可先用清水涮涮多余油脂。

晨起后喝杯溫水（100ml），幫助稀釋血液；睡前1小時(shí)少量飲水，有效預(yù)防夜間血流過緩。

運(yùn)動(dòng)是血管的天然擴(kuò)張劑。中醫(yī)也強(qiáng)調(diào)“動(dòng)則生氣”，動(dòng)起來氣血才能跟著“跑”。

最好每天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、騎車、跳繩等。

如果實(shí)在沒時(shí)間，也可進(jìn)行碎片化運(yùn)動(dòng)，上班久坐黨可隔1小時(shí)“帶薪摸魚”1次。上下班路上快走10分鐘，或選擇走樓梯（膝蓋不好避免這個(gè)）。

長期情緒緊張、壓力過大，可能會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，神經(jīng)調(diào)控異常，使得血管持續(xù)收縮、末梢循環(huán)變差，進(jìn)而出現(xiàn)頭暈、手腳冰涼的癥狀。

可以試試4-7-8呼吸法，即時(shí)緩解壓力：

平常也可選擇聽音樂、冥想、洗熱水澡、曬太陽或者養(yǎng)只寵物沒事擼一擼。

如果偶爾出現(xiàn)手腳冰涼等血液循環(huán)不暢的情況，也可以通過泡腳、搓手等局部增溫的方式緩解。

泡腳時(shí)間最好在睡前1小時(shí)，時(shí)長不宜超過15-20分鐘，水溫建議在40℃左右。

普通血脂類檢查：20-40歲健康人群，可每3-5年做1次檢查。

血管功能專項(xiàng)篩查（頸動(dòng)脈超聲、踝臂指數(shù)、冠脈CTA）：40歲以上肥胖人群、有家族病史者，每年可做1次。糖尿病患者和有心血管疾病者，每3-6個(gè)月檢測1次。

患有高血壓、糖尿病、冠心病、外周動(dòng)脈疾病的人群，務(wù)必要遵醫(yī)囑，按時(shí)吃藥、調(diào)整生活習(xí)慣、定期監(jiān)測。