江西
供稿來源：深圳市中醫院筋傷科 劉美智
科普指導：深圳市中醫院筋傷科 翁雪云
一、什么是肩周炎？
肩周炎（凍結肩）是肩關節周圍軟組織慢性炎癥導致的關節僵硬和活動受限，常見癥狀包括：
肩部疼痛（夜間加重）
肩關節活動范圍減?。ㄈ缣?、后伸困難）
肌肉無力或僵硬
艾小問
為什么要進行爬墻訓練？
爬墻訓練是肩周炎康復的重要方法，通過“漸進式拉伸”幫助：
1. 改善肩關節活動度。
2. 緩解軟組織粘連。
3. 增強肩部肌肉力量。
4. 促進血液循環，減輕疼痛。
醫生
二、爬墻訓練步驟
訓練前準備：熱敷肩部5至10分鐘（或用暖寶寶）放松肌肉。穿寬松衣物，保持環境安全，避免滑倒。
具體步驟：
托手肘往上爬。
身體往墻上貼。
手逐漸向上攀高，堅持1分鐘。
托住手肘，慢慢放下。
手下來后，甩甩放松，然后再重復，每天半小時。
動作要領：
面對墻站立，雙腳與肩同寬，手指向上，手掌平放在墻上，然后緩慢向上爬行，盡量使肩部貼近墻面，直至感到肩部有輕微的拉伸感，在訓練過程中，要保持身體的穩定，避免過度用力。
【科室簡介】
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