幾個超級掉秤的行為，讓你減掉多余贅肉：

1、 有意識的放慢吃飯速度

很多胖子的吃飯速度是很快的，幾分鐘就能吃完一頓飯，這個時候大腦還沒接收到飽腹信號，就又一碗米飯下肚了，胃容量容易被撐大，一頓飯下來往往會導致熱量攝入超標。

而研究發現，吃飯速度慢一點，充分咀嚼食物，可以讓味蕾得到滿足，還能讓大腦及時接收飽腹信號，一頓飯下來的熱量攝入會得到有效的降低（平均降低10以上%），胃容量也會慢慢縮小，這也是適合懶人的高效減肥方式，可以讓你不知不覺掉秤。

2、 將晚餐提早一點

研究發現，晚餐吃得太晚，身體更容易堆積脂肪，腰圍也容易上升。如果你能將晚餐提早到7點前，盡量清淡飲食，避免胡吃海喝或者聚餐應酬，保持三分肉七分蔬菜的搭配。

睡前不再吃其他食物，這樣腸胃有充分的時間進行消化，睡覺的時候可以燃燒更多脂肪，有助于縮小腰圍，降低體重。

3、 多做高強度間歇訓練

高強度間歇訓練是有氧跟無氧結合的運動，既能快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，還能鍛煉肌肉，避免肌肉流失，訓練后身體會處于超氧化狀態，持續消耗卡路里，有助于易瘦體質的打造。每天只需要利用20分鐘時間進行跳繩、開合跳或者間歇跑，就能達到高強度訓練的效果。

進行跳繩或者開合跳訓練的時候，建議2-3分鐘一組，休息2-3分鐘的交替循環訓練，鍛煉方式靈活，在家利用瑣碎時間就能開啟鍛煉，可以降低內臟脂肪，提升運動能力，高效燃脂。

4、 一定要主動多喝水，戒各種飲料

很多小年輕平時不愛喝水，總喜歡喝各種飲料，比如可樂、果茶、奶茶、拿鐵等，都是糖分含量不動的飲品，不利于血管健康，會讓血液變得粘稠，還容易導致脂肪的堆積。

每周喝2杯奶茶，熱量大概是700大卡，一個月就會多攝入3000大卡，一年下來就會多攝入36000大卡熱量，相當于是9斤脂肪的熱量，一年你就會不知不覺增長9斤贅肉。

如果你能戒掉飲料，改為溫開水、茶水、檸檬片泡水，就能避免多余糖分的攝入，還能促進血液循環，加速脂肪的分解。充足的喝水量可以讓你的胃感到充實，避免出現假性饑餓感，更好的控制食欲，降低體脂率。

5、 控制主食攝入量

減肥不要刻意節食，也不用杜絕主食的攝入。不吃主食瘦下來的人減掉的大部分是水分跟肌肉，基礎代謝值會下降，減肥后身材也容易反彈，健康也會出現問題。

正確的方法是控制主食攝入量，每餐一拳頭的分量給身體補充碳水能量，讓身體保持代謝動力，你才能健康的瘦下來。

我們要減少精制碳水的攝入，選擇優質碳水，比如升糖系數比較慢的糙米飯、燕麥、玉米、土豆、豆類、淮山、紅薯、八寶粥，這些粗糧雜糧的膳食纖維豐富，飽腹時間持久，可以促進腸道蠕動，有效降低體內炎癥水平，更好的控制體重。