說到運動鍛煉，很多人的第一反應是麻煩。不過依我看，想要運動其實不用非得跑去健身房，走路鍛煉也是不錯的選擇。研究發現，很多“會”走路的人，其實都是長壽的潛力股。

01

為什么有人越走越長壽，有人越走越病？

不少老伙伴喜歡健步走，一萬步兩萬步不在話下，但是，有的人越走越長壽，有的人卻可能走出一身病？

哪些地方不對呢？

第一個，走路的地方不對：愛在馬路邊走。

研究顯示，公園散步肺功能改善、動脈血管軟化顯著，沿街散步肺功能改善微弱，動脈硬化狀況甚至惡化。

第二個，走路的時間不對：天沒亮就開走，早上空氣不好。

第三個，走路的時機不對：飯后立即就走，正確的做法是餐后休息半小時至一小時再去運動。

第四個，走路的姿勢不對：含胸低頭。

這樣走達不到好的鍛煉效果，還會導致軟組織的損傷。

第五個，走路的步數不對：每天2萬步。

長時間暴走，中老年人的半月板最受傷。

一是不間斷地摩擦軟骨，容易引起炎癥出現水腫；二是骨關節也有使用年限，無論身體條件多么好，骨關節都存在老化和功能退變的問題。

生命雖然在于運動，但關節還得省著用。

第六個，走路準備不對：健步走前不熱身。

第七個，走路的習慣不對：例如空腹快走等。

正確的走法是什么？

請記住以下幾點：

1、什么時間走：下午最好，尤其是患有心血管疾病的老人。

2、每天走多少步最好：4000-7000步！

3、走多久：最少30分鐘！哪里走最好？草地、土地。

許多研究表示，運動不足是造成人類死亡的第四位的危險因素，而走路作為最低成本、最簡單易行的運動方式，值得我們每個人去嘗試和堅持！

02

"小病不斷，大病不患"，是真的嗎？

有句老話說， "小病不斷，大病不患"，意思是說，經常有感冒之類的小病才不會生大病，這是真的嗎？

不是！醫生說：經常生病，證明免疫力低下，更容易患各種大病。

有人說，我們身邊經常見到類似現象啊。

告訴你，那是因為經常生小病的人，警惕性更高，有點小病自己就很注意，所以很少攢成大病，而身體好的人容易大意。

他們往往自認為身體很好，容易對身體的各種不適置之不理。更不愿意去定期體檢，有病及時就醫。

這就給一些大病造成可乘之機，往往患者要到身體無法承受時才會去看診，此時可能為時已晚。

所以，別再信什么“小病不斷大病不患”了，要關心身體健康，有病及時就醫。

03

補覺能減少熬夜的危害？

對于睡眠，普遍相信8小時是最恰當的，一旦少于8小時，有些人就想方設法要把時間補回來，尤其是很多人喜歡周末狂睡兩天。

最近的研究表明，長時間補覺并不能減少熬夜帶來的傷害，反而會打亂人體的生物鐘，加重工作日的失眠狀態。

提醒您：補覺是萬不得已的做法，而且只限于補短期的，比如昨天沒睡好，可以選擇午睡20分鐘或者晚上早睡，別補狠了。