上海
健身
“YOUNG”生活
高效健身 樂享健康生活
春暖花開，又到了減肥瘦身的好時節，在楊浦，運動健身“熱”出新高度。但值得注意的是，減肥并不是簡單的“管住嘴，邁開腿”，如何才能高效減肥，事半功倍？
楊浦區融媒體中心全新推出“健身YOUNG生活”系列短視頻，邀請巔峰減重的減重導師、專業營養師及DP健身的健身教練，以科學的指導方式，帶大家一起快樂運動、高效健身，樂享健康生活。
本期視頻帶大家了解
“深蹲怎么不傷膝蓋”
一起來看看
深蹲怎么不傷膝蓋？
健身房里，學員正在練習深蹲。新學員在一旁感嘆：“太厲害了，我就做不了，膝蓋疼。”
教練聽到后，說：“你是姿勢有問題，來，做一個我看看。”
新學員開始深蹲，教練指導：“你看，蹲下的時候，膝蓋不要前移太多，如果膝蓋前移太多，膝蓋就會承受過多的壓力，雙腳踩地的力量不足，地面力量無法有效地向上傳遞。此外，核心用力不足，身體不穩定，也會讓膝蓋承受更多的壓力。行了，別練了，咱們從基礎的開始。”
問
這個動作我一做就膝蓋疼……
答
你是做這個動作的姿勢不對
新學員換成仰臥姿勢，教練在一旁幫助調整：“你的核心力量和下肢力量都比較薄弱，我們先做一組強化訓練。仰臥靠墻，用腳將泡沫軸抵在墻面上，來回小幅度地上下滾動，關鍵是要有這個蹬住的力量，然后小幅度位移。”
新學員說：“已經覺得酸爽了。”
教練表示：“多訓練一段時間，力量慢慢就上來了。再教你一個訣竅，咱們練深蹲，可以先借助凳子來輔助。”
具體做法：先拿一個凳子，高度比你的膝蓋略低一點點，臀部剛剛碰到凳子，就要站起來，核心收緊，頭看前方。反復坐下起立，找到穩定下蹲和起身的感覺。然后再逐漸移走凳子，直到能穩定地做自由下蹲。
新學員激動的表示，學會了，這就找把椅子，練起來！
文字|葛曉玲
視頻| 金毅萍 孫培杰
編輯|陳露
*轉載請注明來自上海楊浦官方微信
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
