兩個動作，一個習慣，堅持一個月，氣血噌噌地往上漲！

在中醫養生的智慧寶庫中，有一些簡單易行卻功效顯著的方法，能夠幫助我們提升氣血，讓身體充滿活力。今天就為大家介紹兩個動作和一個習慣，堅持下去，氣血會噌噌地往上漲。

按揉腹部

因為腹部脾胃功能強健了，就等于打開了氣血生化的源泉，能讓我們氣血更充足。

雙手勞宮穴重疊，男生左手在下，女生右手在下，按揉胃部。

按揉時要注意不是在表面摩擦，而是按在一個固定的地方，輕輕推動里面，就像給內臟做按摩。

做到四點：神隨手轉、不即不離、抑住腹中、隨動緩轉。

按揉時不要想別的事，跟著手轉，這樣能加強脾胃功能，氣血自然就足了。

敲膽經

其次是敲膽經。膽經位于腿外側，即褲子褲縫線所在之處。敲膽經能夠使氣血在體內的運行更為順暢，及時為身體各部位輸送能量。

操作時手握空心拳，從胯部沿著膽經一路敲至膝蓋部位，無論是坐著還是站著均可進行。

每日堅持敲膽經，能有效促進氣血循環，讓身體的能量通道保持暢通無阻。

一個習慣：不熬夜

除了上面這兩個動作外，還有一個至關重要的習慣 —— 不熬夜。

夜晚 11 點至凌晨 1 點是膽經當令之時，此時身體需要進入休息狀態以進行自我修復與調養。若長期熬夜，必然會打亂身體的生物鐘，損耗氣血。因此，想要氣血充足，務必在晚上 11 點之前上床睡覺，給予身體充足的時間休養生息。

堅持以上兩個動作和“不熬夜”這個習慣一段時間，你會有驚喜的發現。

更多氣血雙補的方法

1

飲食調理

飲食是補氣血的基礎，建議多攝入富含維生素、礦物質和蛋白質的食物。常見的補氣血食物包括：

紅棗、桂圓、黑芝麻、豬肝、黑木耳、當歸、黃芪等。

還可以選擇一些藥膳，如當歸生姜羊肉湯、八珍湯等，這些都能幫助補充營養和調理氣血。

2

運動調理

適度的有氧運動可以促進血液循環，增強心肺功能，有助于氣血的生成。建議的運動包括：

慢跑、散步、游泳、太極拳等。

避免過度運動，以免消耗過多氣血，加重氣血兩虛的癥狀。

3

睡眠調理

保證充足的睡眠是恢復和滋養氣血的重要條件。建議每天保證7-8小時的高質量睡眠，并養成定時入睡和起床的習慣。

4

情志調理

情緒的穩定對氣血的影響很大。建議保持心情舒暢，避免過度的焦慮、抑郁等不良情緒，通過冥想、旅游、聽音樂等方式減輕壓力。

5

艾灸和推拿

針灸和推拿是通過刺激特定的穴位來調節氣血的方法。常用的穴位包括血海、關元、百會、神闕等。