這些常見的頸椎鍛煉動作對你來說可能是"大坑"。

我是您的醫(yī)生朋友華良，我也刷我的自媒體的賬號和平臺，也會看到很多頸椎的訓練方法，以前我們都在學術圈都推翻的，可能不是很適用于大家的訓練方法，可能現(xiàn)在還在廣為流傳。以下幾個希望您能夠留意起來，不一定適合您，您可以看看有沒有中招或者踩坑。

·第一個就是頭寫米字法。說我這個頭就跟寫字似的，這樣一下，這樣一下，這樣一下。很多朋友跟我反映，我在這個轉(zhuǎn)完之后暈的更厲害了，有時候麻的更厲害了，或者頸椎不穩(wěn)定這種，出現(xiàn)惡心心慌還加重了。這些就是因為這個動作是增加頸椎活動度了。

但是對于一些頸椎不穩(wěn)的患者，或者突出比較嚴重，脊髓受壓嚴重的交感型的患者，是非常不友好的，它有可能會加重癥狀，以及加重頸椎的不穩(wěn)定。大家如果有類似情況，做這些運動不舒服了，盡量避免這一類動作。

·第二個是說頸椎要對抗，說后頭頂著個東西或者頂著胳膊，跟它使勁較勁。那這個較勁的動作其實是相對的，只是為了讓頸部的肌肉收縮和緊張，而不是真正的較勁。有的人使很大力，給它掰著頂著，或者靠在一個東西上使很大勁，讓脖子很難受，反而會誘發(fā)頸部的肌肉攣縮和緊張?zhí)弁?，頸肩部的這種麻木竄疼，這些也是非常不適合的。

所以如果有頸椎的這種神經(jīng)壓迫了，或者頸椎不穩(wěn)定了，然后脖子僵硬疼痛比較重，再做這個頭頸相抗的這個動作，你就要適當考慮一下適不適合?？梢宰鲆恍┚徛奶ь^繃緊，讓脖子后方肌肉收縮就行了。不要做太僵硬的，太大力的這種頭頸相抗，這種使勁的讓它較勁的動作。

·第三個就是脖子活動幅度特別快的這種，說甩甩頭或者轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭，這些動作有的會在一些力量輔助下，給它這么扳一扳揉一揉。這些板法在韓大夫往期視頻當中，也提到過不是每個人都適合，尤其是頸椎不穩(wěn)定和交感型頸椎病的患者，特別容易誘發(fā)癥狀。

·第四個就是我們之前提到的，頸椎牽引類似的動作，拿一個厚厚的東西，不管是自行的還是機器的，給它牽的越大越好。牽到實在牽不動了，這種牽引動作也一樣，它并不是拉的越長，拉的越高越好。

好多牽引性的直具、輔具都是提起保暖和提醒作用，給它一些支撐，來防止低頭太多，抬著點下巴就夠，而不是要撐得高高的大大的。所以怎么樣去選擇一些頸椎訓練和相應的輔助器械是非常重要的，希望大家不要走太多彎路。

看一條視頻我就猛地去練，練完發(fā)現(xiàn)厲害了，這種誤治和漏治往往還不如不去管它。

以上就是關于韓大夫看到的一些可能大家去踩的坑，去走進的誤區(qū)，希望我這些科普視頻能讓你了解更多真真正正的醫(yī)學知識。