北京
參考消息網4月13日報道 據新加坡《聯合早報》網站4月6日報道，“網球肘”又稱肱骨外上髁炎，是一種因過度使用肘部肌肉和肌腱而導致的狀況。網球肘通常與手腕和手臂的重復性動作存在關聯，改變用力習慣，就能有效預防。
網球肘是基層醫療護理中的常見損傷，突然增加前臂肌肉使用次數（如突然增加運動重量），可造成前臂肌腱發炎。此外，不正確的運動姿勢，也會增加前臂肌肉和肌腱的負擔。
網球運動員在長期揮拍的過程中，因為肌腱壓力過大，導致手肘疼痛，常患上肱骨外上髁炎，所以又稱為網球肘。
做家務、提重物、運動不當等，都會提高患網球肘的風險。照顧新生嬰兒時，長時間挽臂抱孩子的姿勢導致軟組織勞損，時間一長也會發展成骨膜、肌腱、關節滑膜等關節病變。
如何預防過度使用手肘或施力不當導致的手肘外踝發炎？新加坡資深理療師王青青有以下建議：
1.調整做家務方式
避免單手長時間用力，左右手輪流干活以分擔壓力。減少用手腕發力：拖地、擦窗時，用整個手臂帶動動作，別只用手腕或肘部。用適當工具：選擇有長柄的清潔工具，如帶伸縮桿的拖把，以減少腰和肘的負擔。
2.避免過度用力
擦桌子和窗戶時，動作輕柔些，不要太用力。搬重物時，最好用兩手托住，或者用腿來輔助發力，別全靠手臂。
3.勞逸結合、定時休息
在抱孩子或做家務時，每半小時停下來休息5至10分鐘，讓手臂肌肉放松。輕輕上下活動手腕，促進血液循環。別集中在一天時間里高強度做家務，要分幾天慢慢做。
4.加強日常鍛煉
練習握力：用握力器鍛煉前臂力量，能增強肘部的抗疲勞能力。輕重量訓練：做一些小啞鈴或彈力帶訓練，提前讓肌肉“適應”重量。
三位母親在芬蘭赫爾辛基利尼亞玩耍公園聽取育兒專家的指導意見。（新華社記者 張璇 攝 ）
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