山東
泰安高考復讀的同學們，夜晚本應是養精蓄銳的時間，可失眠卻成了不少人的困擾。在這緊張的復讀時光里，精神壓力過大是導致失眠的重要因素之一。要知道，良好的睡眠對于提高學習效率、增強記憶力至關重要，我們必須重視失眠問題，積極尋找解決辦法。
首先，調整生活作息是關鍵。在泰安高考復讀，每天的學習安排得滿滿當當，但仍要盡量保證規律的作息時間。比如，每天晚上盡量在 11 點前上床睡覺，早上 7 點左右起床，周末也不要打破這個生物鐘。睡前 1 小時，避免使用電子設備，因為手機、電腦等發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠。可以選擇閱讀一本輕松的書籍，如散文、詩歌集，讓大腦從緊張的學習狀態中放松下來。像《張曉風散文集》，優美的文字能安撫焦躁的情緒，幫助進入平和的心境，為睡眠創造有利條件。
其次，適度運動也有助于改善睡眠。在泰安高考復讀的日常學習間隙，抽出 30 分鐘到 1 小時進行簡單運動。比如，在課間休息時，到操場慢跑幾圈，或者做幾組簡單的拉伸動作。運動能促進血液循環，釋放身體內的內啡肽，這種物質不僅能緩解壓力，還能調節睡眠。但要注意，運動時間不要離睡覺時間太近，最好在睡前 3 小時完成運動，以免身體過度興奮而難以入睡。
再者，營造舒適的睡眠環境不可或缺。在泰安高考復讀，如果是住校，可在宿舍張貼一些喜歡的溫馨圖片，讓自己感到放松。使用遮光窗簾和耳塞，減少外界光線和噪音干擾。調整好室內溫度，保持在 20 - 22 攝氏度左右，這個溫度范圍最適宜睡眠。另外，在枕邊放置薰衣草香包，薰衣草的香氣具有舒緩神經、助眠的功效，能幫助快速進入夢鄉。
在泰安高考復讀，只要掌握這些助眠妙招，積極應對失眠問題，就能擁有良好的睡眠，以飽滿的精神狀態迎接每天的學習，在高考中取得理想成績，實現自己的夢想。
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