北京
如何減肥瘦身呢？
果雪兒少兒中醫啟蒙為您一個小秘訣，這就是一日三餐，細嚼慢咽，長期堅持，效果明顯。
所謂細嚼慢咽，也就是要充分咀嚼，拉長進食時間。
要知道，充分咀嚼能夠優化消化系統，使唾液淀粉酶分解食物更徹底，降低腸胃負擔，提升營養吸收效率。
因為時間拉長，所以能夠延遲飽腹感，讓身體更早感知到“吃飽”，避免過量進食。
另外， 減緩進食速度，也避免了血糖的驟升驟降，減少了脂肪的囤積機會。
細嚼慢咽，是可以具體量化的。
比如，每口食物多咀嚼咀嚼，一般咀嚼25-30次，固體食物如肉類還可增加至35次，，每一頓飯的時間，盡量不少于20分鐘。
比如，既然是正兒八經吃飯，咱就關閉電子設備，專心致志于吃飯這一件事兒。享受生活嘛，就從享受當下的每一口美食開始，專注于食物的質地、香氣、味道。
當然，為了讓減肥瘦身的效果更突出，我們還可以在餐前適當喝一些溫開水，激活胃部伸展受體，提前產生飽腹感；還可以 按照“蔬菜→蛋白質→主食”順序進食，確保膳食纖維優先，從而很好地降低餐后血糖峰值。
細嚼慢咽很簡單，但是長期堅持一點兒不簡單。
為了確保戰略收益，可以循序漸進， 從每日1餐開始練習，2周后擴展到全餐，避免因改變劇烈而放棄。
還可以邀請家人給予監督，乃至于建立同事朋友的打卡群互相監督，甚至可以考慮每周達標后，用非食物獎勵一下自己。
最后，果雪兒少兒中醫啟蒙衷心祝福每一個減肥瘦身的朋友，以21天為第一個限度，進行有意識的刻意練習，這樣形成肌肉記憶后，也就很自然形成了一種生活習慣。
還等什么呢？不妨就從今天的晚餐，開始實踐第一口的30次咀嚼吧。
相信吧，微小改變的累積，會帶來驚喜！
作者：七彩云（果雪兒少兒中醫啟蒙）
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