寧夏
【來源：江蘇省體育局】
體驗了幾天“初夏”
本周末氣溫迎來“大跳水”
選擇窩在家里的小伙伴
這樣動起來
幫你利用有限空間保持活力，
總有一款適合你！
一、力量訓練篇
很多人體檢時都會被告知
“骨密度偏低”“骨質疏松”
而研究發現
增強骨密度最好的運動
不是跑步和走路
而是力量訓練
二、親子運動篇
親子運動
有助于增進孩子和家長之間的情感交流
促進家庭和諧
親子運動還有助于鍛煉孩子的基本素質
幫助孩子形成健康的生活方式
三、活力放松篇
宅家輕運動
幫助你增強體質
放松身心
安全有效地改善運動能力
居家運動時，始終注意安全，
結合自身情況，適度鍛煉！
另外，受到活動空間的限制，室內運動一定要注意周圍環境、運動方式、運動持續時間和運動強度。
1、室內運動時，要確保環境安全。一般情況下，在密閉缺氧的環境中進行訓練，容易出現頭暈、惡心等癥狀，嚴重時甚至會出現休克，注意保持通風。
2、同時，要檢查室內臺燈、電視機、玻璃制品等擺放的位置，避免運動時碰到導致身體受傷。
3、進行必要的熱身活動。可以選擇做原地小跑、伸展性體操練習等。
4、室內運動以中低強度為宜，運動時動作幅度不要太大，要循序漸進。跳繩等動作幅度較大的練習可以在瑜伽墊、地毯和隔音墊上進行，避免驚擾周圍的鄰居。
主辦：江蘇省體育信息中心（江蘇省體育文化中心）
部分專業知識來源：健康中國
編輯：陸天鈺
責任編輯：劉玥如
審核：楊洪星
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