在健康這件事兒上，“預(yù)防大于治療” 這句話那可是越來越深入人心，一項(xiàng)又一項(xiàng)的研究成果都在為它 “撐腰”。這不，哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的學(xué)者們最近又帶來一個(gè)好消息，他們發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常有規(guī)律地做腿部拉伸動(dòng)作，好處多得超乎想象，不僅能和抽筋、肌肉拉傷這些小麻煩說拜拜，甚至對(duì)預(yù)防腦梗死和冠心病也有一手。

血管健康，人體的 “生命通道”

咱身體里的血管，就好比一座城市的交通網(wǎng)絡(luò)，動(dòng)脈血管的擴(kuò)張和收縮能力，直接關(guān)系到血液能不能順暢流動(dòng)。腦梗死、冠心病這類疾病的出現(xiàn)，往往是血管里的血流被堵住了，導(dǎo)致身體的器官得不到足夠的血液供應(yīng)，就像城市里某個(gè)區(qū)域的交通癱瘓，后果不堪設(shè)想。而全身血流量的分布，又受交感神經(jīng)活動(dòng)和局部血管舒縮機(jī)制的共同影響，打個(gè)比方，交感神經(jīng)活動(dòng)像是交通信號(hào)燈，控制著整體的 “通行節(jié)奏”，局部血管舒縮機(jī)制就如同道路狀況，路況好，車自然跑得順，它們倆一起決定了血液這個(gè) “車輛” 在身體里的通行效率。

哈佛揭秘：腿部拉伸的奇妙作用

哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的這項(xiàng)研究，參考了 2020 年 7 月發(fā)表在《Journal of Physiology》雜志上的一項(xiàng)研究。當(dāng)時(shí)，研究人員找來了 39 名健康人，把他們分成兩組。其中一組呢，啥拉伸運(yùn)動(dòng)都不做，就保持原本的生活狀態(tài)；另一組可就忙活起來了，每周要進(jìn)行 5 次腿部拉伸運(yùn)動(dòng)，而且這一堅(jiān)持就是 12 周。具體拉伸的部位集中在臀部、膝蓋和腳踝這些關(guān)鍵地方。每次拉伸的時(shí)候，可不是隨便拉一下就完事兒，得持續(xù) 45 秒，然后休息 15 秒，就這樣循環(huán)操作。

一段時(shí)間過去，研究結(jié)果讓人眼前一亮。做拉伸運(yùn)動(dòng)的那組，大腿和小腿的動(dòng)脈血流明顯改善了，原本僵硬的血管也變得柔軟了些。更讓人驚喜的是，到研究結(jié)束的時(shí)候，這組人的血壓也比剛開始的時(shí)候降低了一些。這就說明，腿部拉伸可不只是對(duì)下肢的血管有好處，它就像一個(gè) “健康傳導(dǎo)器”，對(duì)全身的血管健康都能產(chǎn)生積極的影響，讓整個(gè)身體的 “交通網(wǎng)絡(luò)” 都更順暢。

動(dòng)脈擴(kuò)張，血液的 “高速路”

研究人員仔細(xì)琢磨了一下，覺得腿部拉伸的時(shí)候，肌肉一收縮，就會(huì)對(duì)大腿和小腿的動(dòng)脈血管產(chǎn)生壓迫。這一壓迫可不得了，就像給大腦發(fā)了個(gè) “信號(hào)彈”，大腦接收到信號(hào)后，就會(huì)釋放出一些化學(xué)物質(zhì)。這些化學(xué)物質(zhì)就像一群勤勞的 “道路建設(shè)者”，讓動(dòng)脈開始擴(kuò)張。動(dòng)脈一擴(kuò)張，下肢動(dòng)脈的血流量就大大增加了。神奇的是，這種影響還不局限于下肢，連帶著上半身的動(dòng)脈也跟著 “沾光”。參與研究的人，上肢動(dòng)脈也出現(xiàn)了類似的變化。這么一來，血液流動(dòng)就像走上了 “高速路”，血管彈性增加了，血流阻力也變小了，身體各個(gè)器官都能更高效地得到血液滋養(yǎng)。

預(yù)防疾病，從腿部拉伸起步

哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究明確指出，要是能長(zhǎng)期堅(jiān)持腿部拉伸運(yùn)動(dòng)，那對(duì)降低腦梗死、冠心病甚至糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，可能會(huì)有顯著效果。為啥呢？因?yàn)檫@些疾病，都和血流減少有著千絲萬縷的聯(lián)系。想想看，血管里的血流不暢，各種問題就容易找上門來。特別是對(duì)于那些行動(dòng)不太方便，沒辦法進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉的高危人群，比如腦梗死后遺癥患者，腿部拉伸運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)直就是 “福音”。它不需要復(fù)雜的器械，也不用多大的場(chǎng)地，在家就能輕輕松松完成，是一種簡(jiǎn)單又有效的保持健康的方式。不管是年輕人為了預(yù)防疾病提前 “布局”，還是身體不太好的人想改善狀況，都不妨從每天的腿部拉伸開始，給身體的血管健康 “添磚加瓦”。

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