你可能，也聽過各種口口相傳的養生妙招，比如：

春捂秋凍身體好；

飯后百步走，活到九十九；

湯里才是精華......

很多家長，都會讓孩子也試一試：也許管點兒用，即便沒用總也不會有什么壞處嘛。

事實上，有些養生小妙招，不僅不養生，可能會坑娃！

今天，我們就帶大家一起，盤點下常見的「傷娃養生」。

孩子要「春捂秋凍」

你可能聽到過那句廣為流傳養生技巧：「春捂秋凍」。

最近各地的氣溫回暖，有的地方甚至有 30 多度的高溫。但很多家長、特別是長輩，堅持給孩子穿厚厚的外套出門，孩子動一動就一身汗......

「春捂秋凍」并不適合孩子，特別是「春捂」。

對孩子來說，穿的太多，不僅不會提高抵抗力，反而可能給身體帶來傷害，尤其是 1 歲以下的嬰兒。

捂太多，孩子排汗不方便，容易引發痱子、加重濕疹。同時穿得太厚，會限制孩子活動，可能會影響孩子學習爬、走、跑的速度。

對新生兒、嬰兒來說，體溫調節中樞沒有發育完善，盲目捂太多，還容易引發捂熱綜合征。

「秋凍」看似能讓孩子更抗凍，其實風險也不小。

孩子穿得太少，身體熱量供應不足，會優先保證核心溫度，和成年人相比，孩子的手、腳、耳朵等末梢部位很容易被凍傷。

天氣暖和少穿點，天氣變冷及時添衣，保持適宜溫度，更能保證孩子的健康。

?實用小 tips

判斷孩子穿得衣服是否合適——可以摸摸孩子的后背、肚子，如果溫溫的沒有出汗，就正合適

怕溫差大孩子冷：采用「洋蔥穿衣法」，不貪厚，多穿幾層穿脫方便，出門可以多帶一件小背心

給寶寶曬太陽退黃疸

多曬太陽，是大家默認的養生方法，尤其是黃疸期的嬰兒，還會專門曬太陽退黃疸。

其實，曬太陽沒有做防曬，小朋友的皮膚很容易被曬傷，眼睛也容易被紫外線傷害，尤其是 6 個月以下的嬰幼兒。

多曬太陽最主要的好處，是可以促進體內維生素 D 的合成。不過，現在都推薦 18 歲以下的孩子和成人口服維 D 補充，孩子并不依賴曬太陽來補充。

越來越多的研究表明，日曬對孩子皮膚的危害不可小覷[1]。

有研究顯示，日光照射的年齡越小，皮膚癌發生的危險性越大。孩子經常玩得投入，不管曬不曬，更容易被紫外線的傷害。

對于新生兒來說，曬太陽退黃疸弊大于利。

生理性黃疸，多喂奶多排便，大多會自行消失。新生兒的皮膚很嬌嫩，一定要避免陽光直射。

?實用小 tips

6 個月以內的寶寶，避免陽光直射，戶外待在蔭涼處

6 個月以上的孩子，不要直接在陽光下暴曬，建議每次出門都涂抹防曬霜，或者穿長衣、長褲、戴 7.5 cm 寬的遮陽帽，陽光強烈時佩戴墨鏡

上午 10 點～下午 4 點紫外線最強，盡量避免陽光直射

選擇 SPF 大于 15 的防曬霜，涂抹后孩子皮膚上有一層淡淡的白色為宜。每 2 小時補涂一次，回家后清水 / 沐浴露洗掉即可

孩子多喝湯可以補身體

你可能也聽過這個養生方法：喝湯大補。

確實，在以前物質匱乏的時候，油葷食材比較珍貴，被燉了又燉形成的奶白濃湯，感覺是集全部營養的精華。

不過，放到現在，湯好喝是好喝，但真稱不上是什么營養食物。

我們看食物是不是足夠營養，關鍵其實是看是不是「高營養素密度」——同樣熱量水平下，是不是含有更多營養素，能給娃迅速補充營養。

比如說，孩子吃同樣熱量的水果，黃心奇異果、草莓的營養素密度，就比橙子、蘋果和梨要高[2]。

再比如，喝湯、吃湯里面的肉相比較。

燉湯的肉，里面有蛋白質、氨基酸，還有鐵、鋅等微量元素，營養素密度高。

濃白的湯，絕大多數是水分。其余的營養成分，是從燉煮的肉里分離出來的，比如脂肪、蛋白質、膽固醇等等，湯里的營養素只有肉的 1 / 10，并沒有那么高的價值。

對孩子來說，湯喝多了容易占肚子，比起吃肉獲取的營養還很少，劃不來。

孩子的胃口有限，要優先吃高營養素密度的食物，同樣分量，營養補充更多。

?實用小 tips

喝湯不如吃肉（食材）

孩子 1 歲以后，每天盡量都有主食、肉、蛋、豆、蔬菜，增加營養素密度，保障飲食均衡

孩子多喝水可以「排毒」

家長們可能都做過一件事：追在孩子屁股后面，水壺水杯齊上陣，隔幾分鐘就催著讓娃再多喝幾口水。

對孩子來說，喝水過多并不是一件好事。孩子喝了太多水，身體來不及調節，反而容易造成低鈉血癥，容易傷身體。

首先，孩子在每個年齡段需要的水分并不同，而且除了喝水，喝奶、喝粥、喝湯的水分也不少，不用過度焦慮孩子缺水。

0～6 月

一般不用額外喝水

7～12 月

118 ml～236 ml

約 0.5～1 杯

12～24 月

236 ml～944 ml

約 1～4 杯

2~5 歲

水 236 ml ～1180 ml

約 1～5 杯

數據來源： AAP 推薦[3]

其次，我們人體是很精密的儀器，有調節作用。只要口渴了孩子會自己去喝水，并不那么容易被渴壞。

如果一直把喝水當任務，還可能導致孩子的逆反心理，讓孩子更抗拒喝水。

?實用小 tips

6 個月之前的寶寶，一般不用額外喝水

6 個月以上孩子，不用追著喂水，不打斷、不批評、不強迫、不催促，孩子渴了會自己喝水

食物趁熱吃更健康

「趁熱吃」這句話，不知道你是不是也從小聽到大？

事實上，「趁熱吃」不僅容易被燙傷，還會增加食道癌風險。

尤其是孩子，真的很怕燙！

孩子的口腔、咽喉和食道很脆弱，也容易被燙傷。有些食物表面涼了，中間的溫度可能還很高，比如豆腐、夾心丸子等等，孩子趁熱吃很危險。

一旦被燙傷，不但孩子很痛、容易哭鬧，還容易影響恢復期間的進食。

食道長期吃過燙的食物、喝過燙的水 / 茶，還容易損傷食道黏膜，反復刺激會容易引發食道癌。

東西涼一涼再吃，對孩子影響不大。

孩子吃進肚子里的東西，經過口腔、食道、胃，一直被「加熱」著。

有實驗就發現，無論喝下 50 °C 的溫水還是 1.5 °C 的冰水，人體內臟（胃部）和皮膚的溫度都幾乎是相同的。

參考文獻[4]

不管是日常喝奶，還是吃飯，都建議不要給孩子吃太熱、太燙。

?實用小 tips

孩子吃東西、喝水的溫度，最好不超過 40 °C

只要孩子吃了沒有不舒服，常溫的奶、食物吃也沒問題

參考文獻

[1] 中國醫師協會皮膚科醫師分會，皮膚防曬專家共識（2017），中華皮膚科雜志 2017 年 5 月第 50 卷第 5 期

[2]常見水果營養充足率與營養素密度評價研究報告. 北京: 2024.

[3]https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/nutrition/Pages/Recommended-Drinks-for-Young-Children-Ages-0-5.aspx

[4] Morris N B, Jay O. Staying warm in the cold with a hot drink: The role of visceral thermoreceptors[J]. Temperature, 2017(2).

本文專家

孔令凱

審核專家

中國人民解放軍第二軍醫大學 兒科學 碩士卓正診所 兒科主治醫生

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