你是不是也被馬拉松"騙"了？一開始只是想鍛煉身體，結果越跑越遠，最后竟然交錢報名，天還沒亮就起床去受罪？更離譜的是，跑完還笑著說爽！

別不信，這種"坑人"的事情正在全球瘋狂上演。2013年，中國參加馬拉松比賽的人數只有75萬，到了2019年，直接飆升到712萬！短短6年，增長近10倍！

馬拉松的坑，真的深！

第一坑：身體被掏空，還得自己花錢！很多人以為跑馬是健身，結果呢？半程傷筋動骨，全程傷元氣，跑崩直接進醫院！數據顯示，馬拉松運動員的心臟損傷風險比普通人高出兩倍，而一場比賽中，高達三分之一的跑者會受傷。最關鍵的是，你花幾百塊報名，跑完還得自己掏錢理療、買護膝、補充營養，到底是誰"割韭菜"？

第二坑：越跑越上癮，停不下來！本來只是晨跑十分鐘，后來5公里不夠爽，10公里剛熱身，21公里覺得輕松，42公里才叫挑戰！于是，每天泡在跑步群里，刷著各類PB（個人最好成績），每周都在看哪里的賽事好玩，明明腿疼得不行，還是忍不住再報一場。這不就是健身界的"賭博"？

第三坑：跑得快，不如拍得好！你發現沒有，現在的馬拉松，不只是比誰跑得快，還要比誰照片帥、裝備酷、朋友圈炸！幾千塊的碳板鞋、一整套的壓縮衣，比賽還要帶攝影師，沖線那一刻擺出勝利姿勢，結果成績四小時開外，腿都快斷了，還笑得比誰都開心！

為什么還要跑？

既然馬拉松"坑人"，為什么全球跑者數量仍然在瘋漲？答案很現實：跑步的痛，遠比不上不跑的痛。

看看你周圍的"非跑者"，有多少人天天喊著要減肥，結果褲子越換越大？有多少人熬夜刷劇、打游戲，結果白天渾渾噩噩？有多少人一場小感冒就虛得不行，身體素質差得像紙片？

再看看那些堅持跑步的人，皮膚緊致、體能充沛、精神狀態在線，連意志力都比常人更強。跑步的坑，確實深，但不跑的坑，深不見底！

如何科學避坑？

既然馬拉松"坑人"，但又是個"甜蜜的坑"，那怎么才能跑得爽，不受傷？

1. 別盲目追求速度和距離——不是什么人都能跑全馬，跑適合自己的距離，跑得久比跑得快更重要
2. 科學訓練，避免傷病——每周至少2次力量訓練，保護膝蓋、踝關節，不然你遲早進醫院！
3. 跑步裝備要選對，不要迷信貴的就是好的——碳板鞋不是救命稻草，反而可能增加受傷風險，適合自己的才最重要。
4. 合理補給，避免透支——比賽前后要吃對東西，別以為跑完吃火鍋、喝奶茶沒問題，你的身體才不會跟你客氣！

馬拉松坑人？是的！但你要是入了坑，可能一輩子都不想爬出來。

所以，你敢不敢接下這個挑戰？