電子產品宛如一把雙刃劍，為生活開辟了無數便捷通道，卻也悄然埋下隱患。

手機屏幕，這方小小的發光矩形，將我們圍困其中。

清晨，第一縷陽光還沒在臉上灑下溫度，指尖就已不自覺在手機屏幕游走。社交媒體、新聞彈窗、短視頻，信息風暴裹挾著我們，將一天的元氣在睜眼的瞬間悄然耗盡。

家庭聚會本應是歡聲笑語、親情流淌的溫馨時刻，可如今，常見的情況是：大人們刷著手機看熱點、聊工作，孩子們抱著平板玩游戲、看動畫。祖孫三代同處一室，卻各據一方屏幕天地，親情的交流在電子設備的嗡嗡聲中變得稀疏。

長時間沉迷手機，健康警鐘也不斷敲響。干眼癥、頸椎病、失眠接踵而至，身體在屏幕的“奴役”下逐漸虛弱。我們的注意力也變得支離破碎，難以專注地完成一件事。

是時候打破屏幕的“魔咒”了！

養成健康使用手機屏幕的習慣，可從以下幾個方面入手：

時間管理

設定使用時長：借助手機自帶的時間管理功能或第三方應用，為每天使用手機設定總時長。時間一到，手機自動提醒，強制自己減少使用。

劃分使用時段：將一天的時間劃分為若干個時間段，每個時間段安排特定的手機使用任務，如上午10點到10點半查看工作郵件，下午4點到4點半瀏覽新聞資訊，避免長時間連續使用手機。

場景管理

避免睡前使用：手機屏幕發出的藍光會抑制褪黑素分泌，影響睡眠質量。因此睡前半小時內盡量不使用手機，借助閱讀紙質書、冥想等方式放松身心，幫助入睡。

減少移動使用：走路時不看手機，專注于道路安全。乘坐交通工具時，盡量不使用手機，若需使用手機，盡量選擇靠窗位置，避免影響他人，同時注意用眼衛生，每隔一段時間向遠處眺望。

內容管理

篩選有益內容：關注有價值的公眾號、App，獲取學習類、科普類等知識信息；減少瀏覽無意義的娛樂新聞、短視頻，避免陷入信息洪流。

控制娛樂時間：玩游戲、追劇是常見的手機娛樂方式，可設定每次娛樂時長，避免過度沉迷。

健康管理

保持正確姿勢：使用手機時，保持背部挺直，將手機舉到與眼睛水平的位置，避免低頭或側臥看手機，減輕頸椎和眼睛的壓力。

注意用眼衛生：每隔一段時間進行眼部放松，進行眼保健操、眨眼運動，也可使用人工淚液緩解眼睛干澀。同時，調整手機屏幕的亮度、對比度和色溫，使其與周圍環境相適應，減少對眼睛的刺激。

別讓手機屏幕成為生活的主宰，勇敢奪回生活的控制權，去擁抱真實的美好，感受微風、陽光和愛。

說明：文字原創，部分圖片由AI生成。

作者：郝學婧

編輯：李碩然唐蔚

審核：姜峰 李雅琴