去趟衛(wèi)生間血氧便會(huì)驟降、起床的簡(jiǎn)單動(dòng)作往往伴隨劇烈喘息……不少呼吸慢病患者的生活就像被無形枷鎖禁錮，即便終日居家靜養(yǎng)，疲憊感仍然如影隨形。

在《看呼吸》日前推出的直播節(jié)目“如何甩掉呼吸疲勞？省力訣竅手把手教”中，中日友好醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科副主任護(hù)師李杰紅，總結(jié)出了涵蓋起床、如廁、更衣三大場(chǎng)景的節(jié)能技巧，幫助大家在家中精準(zhǔn)分配體力、減少能量消耗。

“起床三步曲”緩解晨間頭暈氣喘

“對(duì)于患者朋友們來說，‘起床’這個(gè)看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作可能成為一場(chǎng)‘呼吸考驗(yàn)’，如果像常人一樣直接起身，往往會(huì)出現(xiàn)氣喘加重、呼吸困難的狀況。其實(shí)只要掌握科學(xué)的‘三步曲’，就能讓起床過程變得輕松許多。”

“這個(gè)方法的秘訣依然在于將呼吸節(jié)奏與動(dòng)作分解相結(jié)合：第一步，吸氣時(shí)長(zhǎng)伸直四肢，呼氣時(shí)活動(dòng)手腕腳腕；第二步，吸氣時(shí)不動(dòng)，呼氣時(shí)雙腿屈曲向右側(cè)臥；第三步，吸氣時(shí)不動(dòng)，呼氣時(shí)雙手支撐緩慢起身。”李杰紅老師講道。

“完成這三個(gè)步驟后別急著站起來，坐在床邊給自己一個(gè)緩沖時(shí)間。這時(shí)可以活動(dòng)活動(dòng)腳踝、搓搓手掌，讓血液循環(huán)活躍起來。當(dāng)真正要起身站立時(shí)，記得運(yùn)用‘呼吸助力法’，也就是在吸氣時(shí)積蓄力量，緩緩呼氣時(shí)慢慢站直。”

“這個(gè)方法看似比普通起床方式多花幾分鐘，但實(shí)際能節(jié)省大量體力消耗。很多堅(jiān)持練習(xí)的患者都反饋，自從掌握這個(gè)起床技巧后，晨間的胸悶氣促明顯改善，甚至發(fā)現(xiàn)白天活動(dòng)時(shí)呼吸都變得輕松許多。”

如何降低如廁時(shí)的缺氧風(fēng)險(xiǎn)？

“上廁所看似簡(jiǎn)單其實(shí)也大有講究，大家有沒有發(fā)現(xiàn)坐在馬桶上時(shí)容易排便困難，而蹲坑卻更順暢？這是因?yàn)槎鬃四茏屩蹦c與肛門形成更大的角度，腸道通道更接近直線狀態(tài)，這時(shí)候排便就會(huì)像滑滑梯一樣輕松省力。”

“不過現(xiàn)代馬桶設(shè)計(jì)確實(shí)幫助了許多行動(dòng)不便的人群，比如體力較弱的老人或康復(fù)期患者。這里就出現(xiàn)了一個(gè)矛盾點(diǎn)，即馬桶高度太低不利于我們坐下起身，但高度過高又會(huì)影響排便順暢度。因此，建議大家優(yōu)先保證安全舒適，先確保能自主完成坐站動(dòng)作，再考慮如何優(yōu)改善排便體驗(yàn)。”

李杰紅老師分享一個(gè)如廁過程中的呼吸技巧，即走向馬桶準(zhǔn)備坐下時(shí)，先深吸一口氣，邊緩慢呼氣邊完成坐下動(dòng)作；結(jié)束如廁需要起身時(shí)，同樣先吸氣儲(chǔ)備能量，呼氣時(shí)借助氣流帶動(dòng)身體站起。這種呼吸節(jié)奏不僅能節(jié)省體力，還能避免屏氣用力導(dǎo)致的耗氧量激增，對(duì)心肺功能較弱的朋友尤為重要。

△圖源網(wǎng)絡(luò)

“對(duì)于長(zhǎng)期受便秘困擾的朋友，這里有個(gè)實(shí)用小妙招，在衛(wèi)生間準(zhǔn)備一個(gè)高度在20厘米左右的腳凳。如廁時(shí)將雙腳踩在凳子上，膝蓋抬高超過髖部，這個(gè)姿勢(shì)能模擬自然蹲姿的生理角度，排便過程就會(huì)像蹲坑那樣自然順暢。”

衣服套七八層反受罪？科學(xué)穿衣3步到位

“記得有位阿姨讓我印象深刻，她每年總要感冒兩三次，每次都是因?yàn)橹鴽鰧?dǎo)致舊病復(fù)發(fā)。我好奇問她‘您平時(shí)在家冷嗎？怎么總?cè)菀赘忻埃俊破鹨陆墙o我看，數(shù)九寒天里，老人家竟在單薄的身子上層層疊疊套了七八件毛衣！”李杰紅老師講道。

“我經(jīng)常提醒大家在前一天晚上提前準(zhǔn)備好衣物，采用‘坐位穿衣、分段穿衣’的科學(xué)省力法：先穿上半身，休息一兩分鐘；接著穿下半身，再休息一兩分鐘；然后選擇配飾。穿衣時(shí)，雙上肢同時(shí)穿進(jìn)去，再一起套頭穿上，不要一個(gè)一個(gè)的穿，下肢同理。需穿多件衣服時(shí)，先重疊衣物，一次穿完，減少重復(fù)穿衣動(dòng)作。”

△圖源網(wǎng)絡(luò)

“另外，衣物的選擇也很有講究，有個(gè)妙招叫‘洋蔥式穿衣法’，即先套貼身棉質(zhì)秋衣吸汗，再加件保暖羊毛衫或薄羽絨馬甲，最后裹上防風(fēng)沖鋒衣或羽絨外套，這樣既可以產(chǎn)生保暖效果，又不至于過于厚重。”

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專家簡(jiǎn)介 李杰紅

中日醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科副主任護(hù)師。中國(guó)肺康復(fù)護(hù)理聯(lián)盟第一屆委員，中華護(hù)理學(xué)會(huì)第二十八屆理事會(huì)呼吸專業(yè)委員會(huì)青年委員，中華護(hù)理學(xué)會(huì)第二十七屆理事會(huì)呼吸專業(yè)委員會(huì)青年委員。

本文完

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排版：張彥

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