“每天八杯水，健康跟你走”，這句口號深入人心。但如何科學(xué)飲用這八杯水，其中的學(xué)問可不少。

清晨起床后：空腹喝一杯200～300毫升的溫水。經(jīng)過一夜睡眠，身體通過呼吸、皮膚等散發(fā)了大量水分，此時(shí)喝水能及時(shí)補(bǔ)充水分，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助腸胃蠕動(dòng)，喚醒沉睡的身體機(jī)能。

上午時(shí)段：大約在10點(diǎn)左右再喝一杯水。經(jīng)過一段時(shí)間的工作學(xué)習(xí)，身體水分有所消耗，這杯水能讓你保持良好的精神狀態(tài)，提高工作效率。同時(shí)，水分還能促進(jìn)新陳代謝，幫助身體排出廢物。

午餐前半小時(shí)：喝一杯水增加飽腹感，防止午餐時(shí)暴飲暴食。同時(shí)，還能潤滑腸道，有利于食物的消化吸收。

午餐后半小時(shí)到一小時(shí)：喝一杯水有助于促進(jìn)胃腸消化液的分泌，幫助食物更好地消化分解，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。

下午3點(diǎn)左右：人體容易感到疲憊，此時(shí)喝一杯水能補(bǔ)充能量，趕走困意。對于久坐辦公室的人來說，還能預(yù)防因久坐導(dǎo)致的血液黏稠問題。

晚餐前半小時(shí)：重復(fù)午餐前的操作，喝一杯水控制食欲。晚餐后一小時(shí)適量飲水，維持身體正常代謝。

睡前一小時(shí)左右：喝一杯約200毫升的水，保證夜間睡眠時(shí)身體的水分需求。但注意別喝太多，以免影響睡眠質(zhì)量。

除了飲水時(shí)間，水溫也有講究。太燙的水容易損傷口腔和食管黏膜，增加患食管癌的風(fēng)險(xiǎn)；太涼的水則會(huì)刺激腸胃引起不適。因此，30～40℃的溫水是最佳選擇，接近人體體溫，既能讓身體舒適接受又能充分發(fā)揮水的生理作用。

每天八杯水，要合理分配在一天的不同時(shí)段并注意水溫適宜，這樣才能讓水真正為我們的健康保駕護(hù)航。

說明：文字原創(chuàng)，部分圖片由AI生成。

作者：周翊然

編輯：郝學(xué)婧李碩然

審核：姜峰 李雅琴