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“隨風奔跑自由是方向，

追逐雷和閃電的力量~”

2025年奉節半程馬拉松將于

4月13日星期日上午8時

在奉節縣濱河公園鳴槍開賽。

往屆半程馬拉松現場圖

據悉，此次「中國農業銀行杯」2025奉節半程馬拉松由中國田徑協會認證，由重慶市體育局指導，重慶市田徑協會支持，中共奉節縣委 、奉節縣人民政府主辦，共設置半程馬拉松（21.0975公里）、歡樂跑（4公里）兩個項目，賽事規模超11000人，其中半程馬拉松3000人、歡樂跑8000人。

往屆歡樂跑現場圖

熱愛奔跑的你，也一定熱愛旅行。4月12日至14日，半程馬拉松參賽選手（不包含歡樂跑選手）憑身份證可免費游玩奉節三峽之巔景區、白帝城·瞿塘峽景區、龍橋河景區（深度游、觀光車、索道需自費）。

（識別上方二維碼 進入“馬拉松”專區預約景區門票）

交通指南：

白帝城·瞿塘峽景區：①在奉節高鐵換乘中心乘坐旅游直通車可直達白帝城·瞿塘峽景區。②在縣城“歐庭酒店”門口公交站臺處可乘坐402、403公交車途經白帝城·瞿塘峽景區（往返均是6：00發班，18：30最后一趟收班）咨詢電話：023-85991001

三峽之巔景區：①在奉節高鐵換乘中心乘坐旅游直通車可直達三峽之巔景區游客中心或可選擇在“石廟”纜車乘坐點下車。②自駕至“石廟”可乘坐三峽之巔景區索道至山頂；或自駕至“藍月河”三峽之巔游客中心，乘坐觀光車至山頂。咨詢電話：023-81768001

龍橋河景區：乘坐奉節國平車站至興隆鎮的客運車，每天發班時間早上6:30至下午16:00，每間隔1小時發車一次，再乘坐興隆鎮至龍橋鄉蜀鄂村的區間客運車到達龍橋河景區，滾動發車。

同時，為增強參賽選手游覽體驗，本次比賽特別推出集章打卡活動，選手參賽包內有集章卡一張，選手在三峽之巔、白帝城·瞿塘峽等景區和火鍋節現場分別集章，即可兌換紀念小禮品一份。

第一次跑馬拉松的小伙伴不要慌，

這里有一套

“馬拉松參賽寶典”

請查收

比賽前

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跑馬拉松賽前要準備什么？

熱身必不可少！人多的情況下可以在原地進行小步跑、縱跳，低強度的高抬腿也可作為熱身備選動作。正確、科學的跑前熱身，10分鐘左右就足夠了。

2

如何選擇適合自己的

馬拉松比賽裝備？

不要穿純棉材質，比賽的服裝要輕便速干，賽前重復檢查鞋帶，賽前跑鞋休息3天以上，鞋的累積跑量起碼有30K-50K，賽前洗刷一次鞋。

3

馬拉松賽前的飲食建議有哪些？

比賽當天早餐一般賽前2小時完成。早餐建議七成飽，以饅頭、稀飯、果蔬等優質碳水為佳。飲水要充分，避免在賽前有口渴感。

比賽中

1

跑馬過程中如果腿抽筋，

該如何處理？

腿抽筋最主要的原因是肌肉舒縮失調。此時應立即停止跑步！將抽筋部位的肌肉向相反方向拉伸，從而緩解疼痛。

2

還可能會出現哪些不適？

應該怎么來緩解？

很可能會出現岔氣的情況。

應對措施：①降速，緩解壓力；②深呼吸，抬頭挺胸向前看，讓氣流更好地進入胸腔；③按壓痛點，或停下來做拉伸，把呼吸肌擴張開；④加強鍛煉，提升實力。

3

跑馬中“撞墻”現象指什么？

“撞墻”現象一般指馬拉松比賽中，在后半段體力出現不支的時候會出現的肌肉抽筋、僵硬、體能下降、呼吸急促的現象。

4

如何避免“撞墻”？

1.賽前做好訓練：賽前最少要去訓練兩三次15公里左右的長距離。

2.賽前做好飲食調整：在參賽前可以適當調整飲食，多補充碳水（米飯、面條、饅頭、全麥面包等），增加糖原的儲備量。

3.穩定配速：在比賽時，一定要分配好自己的體力，穩定配速，切勿堆積太多乳酸，前5公里可以比平時訓練時慢上幾秒，之后勻速，這樣才能最大程度的來降低身體過多代謝物質的堆積。

4.注意補給：從第五公里開始，就要開始進行水的補給，即使不渴也要喝，同時要注意小口慢飲。

5

馬拉松賽中如何補給？

普通跑者建議逢站必進，少量多次補給，以每2.5公里一個補給站點，每個站點喝水200毫升（這是美國運動醫學會建議的運動中少量多次補水的上限）為佳；高級跑者隔站進，加快補給，減少時間損失。同時建議補給盡量少吃完整的食物，比如小番茄、香蕉等。

比賽后

1

跑完馬拉松后要做什么？

拉伸！但要注意，比賽結束后，肌肉處于興奮狀態，不能直接進行拉伸；此外，跑完后不要馬上停下來休息，記得做一些恢復性活動，如慢跑、倒著走、牽拉等。

來源：奉節頭條

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終審：陳登俊 | 復審：李杏

編輯：李杏

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