不久前，偶然看到羅翔教授的一段演講，印象十分深刻：

“如果沒有限制的話，人一整天會只知道玩樂，玩到手機沒電，還得著急忙慌找充電寶趕緊續上?！?/strong>

如今這個社會，手機已成為人們生活中的必備品。

走路時、坐車時、上班間隙、用餐時……都能看到大家拿著手機，還有很多人在睡覺前，都要習慣性地玩會兒手機才能安心入睡。

長期在睡前玩手機有害身心健康，會有以下5種危害，重視起來，才能保持充沛的精力享受生活。

01

導致視力受損

很多人睡前玩手機，喜歡關燈享受昏暗的氛圍，殊不知這樣的環境對于眼睛的刺激非常大。

由于手機屏幕的亮度和周圍的昏暗環境形成鮮明對比，這會對眼睛產生極大的刺激。

這種情況下玩手機時間過長，非常容易引起眼睛疲勞，還有可能出現眼球軸長度增加而導致近視發生或加重。

不僅如此，在黑暗環境中用眼會造成瞳孔散大，從而可能會堵塞眼內液體循環流通，繼而誘發青光眼。

沒有什么能比躺著玩手機更悠哉的事情了，如果是仰躺還能接受，但如果是側躺著玩手機，對于眼睛的壓迫實在不小。

側躺時，隨著身體的偏斜，處于底部眼睛的眼球就會受到壓迫，眼睛部位的血液循環速度會變緩，睫狀肌的調節同樣會受到一定的限制，進而傷害視力。

如果長時間朝著一側躺玩手機，兩眼的度數會變得不一樣。

不僅如此，側躺玩手機時，由于左右眼看東西的角度是不一樣的，極有可能引發斜視問題。

02

導致頸椎問題

頸椎問題主要來源于玩手機時的不良姿勢。

人體正常頸椎呈現的是“C”字形態，這樣的形態不僅能保證頸椎活動的靈活性，還能減輕頸椎間盤的負重負荷。

但我們玩手機時，身體經常會不自覺向前傾，腦袋更是越看越低，長時間保持這樣的姿勢使得我們的頸椎開始變形，前凸日漸減少、變直甚至反弓。

如此一來，最明顯的結果就是會引起圓肩、駝背等不良體態。

而且“C”字形頸椎的好處也就不在了，腰部、腹部、關節處等的重力增加，所以我們手機玩久了之后經常會覺得腰酸背痛就是這個原因。

嚴重的話還會導致椎間盤突出、腰椎間隙狹窄等骨骼問題的發生。

日常玩手機就有這樣的問題，更不用說在床上玩手機的姿勢了，無論是靠躺、側躺，還是俯臥，都是在加深對關節的磨損。

03

導致皮膚狀態變差

其實不只是皮膚狀態變差，過多的玩手機，真的會讓人變丑。

最顯著的就是皮膚問題。

雖然曾有專家說過手機輻射對于身體的危害幾乎可以忽略不計，但如果皮膚長時間受到手機輻射的照射，會被破壞其保護屏障，引起皮膚水分流失，導致皮膚干燥等問題。

手機輻射還會導致皮膚中的色素沉積，從而導致皮膚暗黃。當暗黃癥狀嚴重時，還會引起皮膚長斑、發黑等現象。

至于有些人覺得晚上玩手機皮膚會變油，那其實是手機輻射加上熬夜導致的。

手機輻射本久破壞了皮膚屏障，加上熬夜使得人體內分泌紊亂，這就使得很多人會出現皮膚出油、毛孔堵塞、長痘痘等問題。

為了看清圖片和文字，有些人會習慣性地將眼睛瞇起來，這樣就會不自覺地增加眼角以及眉間皺（川字紋）。

長期低頭，還容易出現頸紋、雙下巴等......

玩手機變丑，丑的不僅是外在的皮囊，更是對生活態度的偏離。

放下手機，我們才能重拾本真，尋回那個朝氣蓬勃、光彩照人的自己。

04

影響睡眠

我們經常一玩手機就停不下來，那是因為手機豐富的內容會刺激大腦分泌多巴胺，導致我們約玩手機越興奮。

睡前玩手機的話，經常會抵消原本的睡意，延遲睡眠時間。

不僅如此，睡前玩手機還會影響我們的睡眠質量。

美國倫斯勒理工學院的研究人員曾做過實驗，結果顯示睡前睡前只要使用2小時帶有背光顯示屏的電子產品，就可導致褪黑激素被抑制22%。

要知道褪黑激素是影響睡眠的重要因素，一旦激素分泌被抑制，最直接的影響就是讓人難以入眠，即使入睡也只處于淺眠的狀態，嚴重影響睡眠質量。

05

影響精神健康

長期玩手機的人注意力難以集中，做事經常會心不在焉，如果是孩子的話，很容易造成智力下降、反應遲鈍等癥狀。

如果總是在睡前玩手機，由于入睡困難以及睡眠時間的減少，日積月累，得不到充足的休息時，精神和脾氣會越來越差。

手機對我們的生活確實非常重要，但凡事過猶不及，我們在手機的使用上也要注意分寸。

這樣做，可以減少睡前玩手機的危害！

1、玩手機姿勢要正確

坐靠會影響頸椎，側躺會造成左右眼視力有差，俯臥會影響手肘、腦部的血液循環，所以如果非要選一個適合在床上玩手機的姿勢的話，那建議平躺，然后手舉手機。

雖然對于手臂會有些累，但對于身體的其他部位來說相對友好。

當然，這個姿勢特別要注意拿緊手機，千萬不要讓手機滑落砸到自己哦！

2、開燈玩手機

正常光線情況下，人在看近距離東西時瞳孔會縮小，但入夜后，周圍光線弱，眼睛為了看清同樣距離的東西會通過放大瞳孔使更多的光線進入，這樣一來眼睛就非常容易疲勞。

所以在晚上玩手機的話，平衡周邊環境和手機屏幕才是重點。

開燈是最直接的解決辦法，但如果不方便開燈的話，也可以直接將手機調至夜間模式，一般夜間模式可以緩解眼部疲勞，更利于閱讀。

或是直接降低手機屏幕的亮度，增大字體也可，主要就是減弱手機屏幕和周邊環境的對比差異，降低對眼睛的不良影響。

3、控制玩手機的時間

上文就說了睡前玩手機的有害方面，所以玩手機一定要有節制，半小時左右即可適當休息。

睡前玩手機的各個危害不僅來自于手機，還有部分熬夜的原因。

所以我們不僅要控制玩手機的時長，還要控制玩手機的時間，11點之后最好不要再碰手機了。

睡前玩手機，看似是片刻的放松，實則是對身心的無聲消耗。

為了保持身心健康，我們應培養良好的生活習慣，合理使用手機，避免過度依賴。

通過調整作息時間、改善玩手機的方式，有效減少手機對健康的負面影響，保持充沛的精力，享受更高質量的生活。

讓我們從今天開始，重拾健康的生活方式，用心打理生活，用最好的自己，迎接后半生的風景。