腦供血不足不是一種獨立的疾病，而是一種由多種原因引起的“癥狀集合”。簡單說，就是腦部得不到足夠的血液和氧氣，時間久了，可能會發展成嚴重的腦梗塞或記憶衰退。

年輕人常因精神壓力大、血管發育異常或長期吸煙導致腦供血不足。而對中老年人來說，罪魁禍首往往是“動脈粥樣硬化”，也就是血管內壁變窄、變硬。

腦供血不足的7個預警信號

1

突然頭暈眼花

轉頭或起身時天旋地轉，還常伴有耳鳴。這通常是腦后部血管供血不足的表現。

2

清晨頭痛

起床后后腦勺或前額隱隱作痛，活動一下就緩解。很多人會以為是普通的緊張型頭痛，其實可能是腦血管短暫痙攣導致。

3

視力"霧視"現象

眼前像蒙了一層霧，幾分鐘后又恢復。這是眼部短暫供血不足的表現，要特別當心。

要注意的是，很多人把這些短暫的不適當作“老毛病”，卻忽視了它背后的大問題。

4

手腳發麻

尤其是一側手腳發麻，抓東西常常掉，說明神經傳導可能出了問題。

5

記性變差

經常忘記剛剛做過什么，比如鑰匙放哪了。這和大腦中負責記憶的區域供血減少有關。

6

手抖走路不穩

寫字變得潦草、走路發飄，甚至容易摔倒，可能是小腦（管協調動作的區域）缺氧了。

7

睡不著又容易困

白天總打哈欠，到了晚上又睡不著？這可能是調節睡眠的“生物鐘”中樞缺血造成的。

如何科學預防？記住這5點

1

控制好“三高”

控血壓：血壓每高10毫米汞柱，腦中風風險就高三成。

調血脂：壞膽固醇（俗稱“低密度脂蛋白”）每降低1個單位，血管堵塞速度會慢1/3。

穩血糖：血糖控制得好，能減少小血管損傷。

2

常活動頸部

每天早晚畫“米”字運動10分鐘，再配合溫熱毛巾熱敷，有助于緩解脖子血管緊張。

3

吃得對也很重要

黑木耳（新鮮10克/天）：幫助清理血液中的“垃圾”。

白果：富含蛋白質、維生素、氨基酸以及多種微量元素，能通暢血管、改善大腦功能、延緩老年人大腦衰老、增強記憶能力、輔助治療阿爾茨海默病和腦供血不足等疾病。

抗氧化食物組合：藍莓15粒 + 核桃3顆 + 西蘭花100克。

這些食物能減少自由基（有害物質）對腦細胞的破壞。

4

每天做點簡單運動

久坐會使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，加重乏力、失眠、記憶力下降等，還會引發全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭疼、頭暈。

平日可做些指尖訓練：大拇指輪流碰其余四指，每天做3次。

踮腳運動：扶墻站立，踮腳5秒，做10下。

呼吸訓練：每天2次腹式深呼吸，每次5分鐘。

5

養好睡眠

晚上十點半前上床，確保晚上11點到凌晨3點這段“深睡期”不被打擾。

建議右側臥，枕頭高度與肩差不多。

睡覺環境保持安靜黑暗，室溫維持在20度左右最適合。