關于怎么持久這個事情，除了天賦異稟之外，要想要像頂級男優那樣，十年如一日的持久，要怎么做到呢？

今天咱們來看看清水健是怎么做到的。

先來說說清水健，應該沒有人不知道吧……

曾經為了工作連續7、8年沒有休息，

作品超8500部，和9000多位女優合作，

出道20余年堅持奮戰于一線……

7:30 起床
作為男優，每天體力一定要充沛，睡眠充足是必須的。每天固定的時間起床，足以說明他高產、長盛不衰的秘訣。
8:00-8:30 有氧
看到這些瓶瓶罐罐，就知道他的營養提供和別人極不一樣。為了維持發達實用的肌肉，洗漱完的他都會喝下一杯寶礦力水、維他命B粉以及支鏈氨基酸（BCAA）。

PS：他從來不喝體溫以下的飲料喲，因為體質比較涼。

再喝一杯咖啡之后，看著電視，進行早上簡單有氧。
8:30-9:00 早餐
大概訓練20分鐘左右，開始吃早餐，西紅柿，香蕉，蔬菜汁。再有就是伴著雞胸肉和納豆吃飯。，接著再喝入摻有寡糖的優酪乳、維他命、鋅以及健胃藥，到這里早餐就算吃完了。

我感覺這不叫早餐，但是他已經吃了10年了，為了維持身材。

9:00-10:00 出發上班
清水健提著兩個包，一個裝著要換的衣服，還有一個裝的是內褲啊牙刷啊什么的，AV男優必備物品還有蛋白粉也帶了超級多。
清心寡欲的清水健，沒什么愛好，唯一的大概就是買車吧，不過他也就兩輛車而已。

至于錢去哪里了？
他說：“買蛋白粉了……”
10:00-12:00 拍攝

進入攝影棚之后，要先開始一些簡單的運動，然后熟悉臺本，就是怎么出場，是什么體位，大概需要多久之間，研究完這些之后，再做一遍自身的清潔，就可以正式開拍了。

此處省略一萬字不可描述的內容。
拍攝完成之后，先來一勺精氨酸。
12:00-13:00 吃飯、接受采訪

在被問到如何多年都能保持充沛的戰斗力的時候，他指了指自己的大腿，除了營養和精神，大腿上的肌肉能讓他分泌更多的荷爾蒙，所以他建議廣大男性同胞要多蹲腿。
13:00 去健身房
健身可以保持精力，即使下午還有拍攝，也不會間斷，還是那句話，十年如一日。

16:00 開拍第二場
健身結束后，清水健準時來到了第二個片場開拍。
這場拍攝要比上午更加的艱難。需要拍攝90分鐘的時間，一個多小時后，清水健完成拍攝。

當然啦，拍完也不能休息，畢竟他還有一大批迷妹，等著她去參加活動。

20:00 晚飯、放松
每天回到家后，晚飯吃的也很健康，雞胸肉、牛肉、雞蛋、各種果蔬，還要吃米飯來補充碳水。

勞累了一天，聽著輕音樂，泡個熱水澡，也是他的日常。
23:00 準時睡覺......
清水健每天的作息都很規律，晚上11點之前肯定上床睡覺。
這就是清水健的一天。

跟很多人想的什么縱情浪蕩什么的完全不一樣，他的生活真的自律到極致，那些看起來不怎么好吃的瓶瓶罐罐，以及營養豐富但滋味實在不怎么樣的飯，他每天都在吃。

總結了幾個他說的能夠持久的要點。

第一個——精神

做羞羞的事情之前不要考慮

“我這次能不能順利勃起啊”這種多余的事

請直直的望著自己想要進攻的地方

對方一躺下了

按照自己喜歡的方式來

不要給自己壓力

第二個——運動

通過鍛煉大腿上部的肌肉能讓男性分泌超多荷爾蒙

所以要多做深蹲

第三個——營養

鋅元素精氨酸

這種營養素的攝取會改變第二天的勃起情況

這么簡單的方法請一定要試一下

第四個——忍耐

每天喝酒啊熬夜啊當然會對勃起能力有影響

所以自我抵制那種誘惑

過健康的生活吧

最后——每天自慰！

人的身體就是不用的話就會退化

不射的話

制造精子的能力當然會減弱

所以說請每天射兩次謝謝

怎么說呢

能做這么多年
除了天賦屬性，更和他的努力、
強健身體，以及高度自律息息相關！
這錢真的不是一般人能掙
專業選手的方法我們可以借鑒
不過作為業余選手

不過如果只是單純為了啪啪啪

反而把自己弄得像苦行僧

感覺也是劃不來呢

畢竟這是人家的職業啊

最后還是祝大家

天賦異稟

永遠性福