上海
一個五年級的小男生，每天晚上作業都會寫到十二點以后，只要覺得字寫得不夠好，就會擦掉重寫；美麗的春天里，踏青計劃一拖再拖，就是為了把出游的每一個小細節都設計得很完美，才行動；一位男士，一直給自己設定目標：必須買一套符合理想的房子、必須月薪達到多高的標準，才可以戀愛結婚……
而這些“糾結”的點，最后都成為了登山路上鞋子里的沙子，要么逼我們中途放棄，要么結果很難讓自己滿意。這種體驗一旦變多，就會形成“習得性無助”，加深焦慮和恐懼，以后再遇到同樣的情境，就會變得退縮、不敢嘗試。
“現實生活中，擁有這種‘完美主義’傾向的人很多。‘完美主義’是一種心理特質，表現為對自我和他人的高標準和嚴要求，以及由此產生的過度‘自我批評’和‘恐懼失敗’。”國家二級心理咨詢師周文秀表示，“完美主義”可能會引發嚴重的焦慮、抑郁或進食障礙。
對照以下心理特征，看看你是不是一個“完美主義”的人呢？
（一）恐懼失敗，不敢嘗試。還沒開始就要放棄，害怕結果不能達到自己的預期。
（二）過程中，過度追求細節的完美，只要有一點瑕疵，就會全盤否定自己的能力。不斷陷入內耗，影響到事件進度和自己的心理健康。
（三）消極評價自己和情境。
那么，為什么有些人會有嚴重的“完美主義”傾向呢？
（一）來自家庭里的親密養育者或社會評價的影響。如果養育者不能容忍孩子犯錯，什么事情都要求孩子做到最好，否則就會懲罰，那么這種“懲罰”會從最開始的“外部懲罰”，慢慢演變為自我的“內部懲罰”。
（二）評價體系太過單一。比如，如果讀書只看分數，就會讓孩子變得“唯分數論”，一分之差，都會讓孩子陷入無盡的惶恐，時刻處于高壓和緊張的狀態，造成“完美主義”傾向越來越嚴重。
那么，如何戰勝“完美主義”情結呢？一起來聽聽心理學家的建議～
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記者 / 張雯婧
編輯 / 黃騫文
圖片 / 網絡
視頻 / 張雯婧
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