湖南
人到中年，身體各項機能開始走下坡路上，你會發現自身免疫力也會下降，肌肉開始逐年流失，身材開始走形發福，精力狀態大不如前，記憶力也開始衰退，自己開始力不從心起來。
怎么才能有效抵抗衰老速度，保持年輕狀態呢？答案是多做抗阻力訓練。為什么抗阻力訓練是“抗衰老之王”？
首先，抗阻力訓練可以鍛煉肌肉，逆轉肌肉流失。肌肉是身體的耗能組織，發達的肌肉可以讓你保持旺盛代謝，躺著也能比同齡人消耗更多熱量，避免了脂肪的堆積，有效降低中年發福幾率，更好的維持身材。
其次，抗阻力訓練強化骨骼。肌肉的生長可以保護骨骼，預防骨質疏松風險，發達的肌肉也能讓你保持充沛體能力量，擁有年輕的精神活力。
第三，力量訓練可以刺激生長激素分泌，促進細胞修復，讓你皮膚保持緊致狀態，減緩皺紋的出現。肌肉的生長也能支撐起皮膚，減緩皮膚松弛問題，從而延緩衰老速度。
第四，力量訓練可以改善胰島素敏感。發達肌肉可以儲存更多的糖原，幫你更好的穩定血糖，避免脂肪的堆積，還能降低糖尿病風險，提升健康指數。
第五，力量訓練可以保護關節，激活身體肌群，緩解腰背疼痛亞健康問題，還能糾正體態，改善含胸駝背問題，塑造挺拔身姿。
因此，無論什么年紀都可以開啟力量訓練，年紀越大越要重視力量訓練。研究顯示，60歲后的人開始力量訓練，堅持2-3個月時間，肌肉量可以增加5%-10%，身材也會獲得明顯改善。
中年人怎么進行抗阻力訓練？
推薦一組適合居家鍛煉的自重訓練，每次只需要半小時，保持隔天鍛煉一次的頻率，就能收獲蛻變。
動作1、徒手深蹲鍛煉臀腿肌群
動作2、跪姿俯臥撐鍛煉胸肩、手臂肌群
動作3、反向卷腹鍛煉核心肌群
動作4、啞鈴劃船（用礦泉水瓶）鍛煉背部
每個動作4組×8-12次，組間休息時間為一分鐘。
堅持4-6周時間，肌肉力量會得到提升，如果你發現訓練變得熟練，越來越輕松，則可以增加訓練難度，嘗試下面這些動作：
動作1、啞鈴深蹲強化臀腿肌群
動作2、啞鈴臥推塑造胸肌、手臂
動作3、硬拉保護核心肌群+臀部肌群
動作4、啞鈴肩推改善圓肩駝背
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