四川
今晚上沒準備什么菜，想省事兒一起都烤了，沒想到特別好吃
用料
貝貝南瓜
1個
去皮琵琶腿
2個
紫薯或土豆
菜花和西藍花
適量
彩椒
適量
橄欖油
生抽
黑胡椒粉
孜然粉
辣椒粉
燒烤干料
料酒
減脂晚餐烤蔬菜&雞腿的做法
- 琵琶腿去皮（如果不是減脂期可省略），一勺生抽、一勺料酒、一勺蠔油、一勺辣椒粉、一勺孜然粉，按摩五分鐘，腌制十分鐘左右
- 取一個烤盤，錫紙鋪兩層；貝貝南瓜刷洗干凈切小瓣或者塊都行，噴少許橄欖油，一點黑胡椒拌均勻；紫薯或土豆切小塊，菜花和西藍花掰小朵洗干凈，黑胡椒粉、少許鹽拌均勻；彩椒切小塊；錫紙上噴少許橄欖油，擺上南瓜、菜花、彩椒和腌制好的雞腿，烤箱210°中層烤20分鐘，取出雞腿翻面再烤20分鐘，翻面雞腿上灑少許燒烤干料兩面再各烤5分鐘即可
小貼士
1.雞腿腌制需要在肉厚的位置劃兩刀更容易入味，也可隔夜腌制
2.喜歡什么蔬菜都可以放，除了綠葉菜，烤焦了也不好吃
3.根據自家烤箱調整時間和溫度，基本雞腿熟了就行今晚上沒準備什么菜，想省事兒一起都烤了，沒想到特別好吃
用料
貝貝南瓜
1個
去皮琵琶腿
2個
紫薯或土豆
菜花和西藍花
適量
彩椒
適量
橄欖油
生抽
黑胡椒粉
孜然粉
辣椒粉
燒烤干料
料酒
減脂晚餐烤蔬菜&雞腿的做法
- 琵琶腿去皮（如果不是減脂期可省略），一勺生抽、一勺料酒、一勺蠔油、一勺辣椒粉、一勺孜然粉，按摩五分鐘，腌制十分鐘左右
- m.zsfjn.com
sixty-eight.zsfjn.com
gzsys.zsfjn.com
student.zsfjn.com
www.barn.zsfjn.com
sixty-seven.zsfjn.com
www.one.zsfjn.com
wap.zsfjn.com
zsfjn.com
www.cdwuqiang.com
m.cdwuqiang.com
- 取一個烤盤，錫紙鋪兩層；貝貝南瓜刷洗干凈切小瓣或者塊都行，噴少許橄欖油，一點黑胡椒拌均勻；紫薯或土豆切小塊，菜花和西藍花掰小朵洗干凈，黑胡椒粉、少許鹽拌均勻；彩椒切小塊；錫紙上噴少許橄欖油，擺上南瓜、菜花、彩椒和腌制好的雞腿，烤箱210°中層烤20分鐘，取出雞腿翻面再烤20分鐘，翻面雞腿上灑少許燒烤干料兩面再各烤5分鐘即可
小貼士
1.雞腿腌制需要在肉厚的位置劃兩刀更容易入味，也可隔夜腌制
2.喜歡什么蔬菜都可以放，除了綠葉菜，烤焦了也不好吃
3.根據自家烤箱調整時間和溫度，基本雞腿熟了就行
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
