"春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎"，春季養(yǎng)生的關(guān)鍵在于疏肝理氣、健脾化濕。肝臟是人體最重要的代謝器官之一，中醫(yī)稱其為“將軍之官”，主疏泄、藏血，與情緒、消化、免疫密切相關(guān)。現(xiàn)代人熬夜、飲食不規(guī)律、壓力大，容易導(dǎo)致肝氣郁結(jié)、肝火旺盛，出現(xiàn)口苦、易怒、失眠、眼干等癥狀。中醫(yī)認(rèn)為“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，通過日常食療調(diào)理肝臟，既能溫和滋養(yǎng)，又減少藥物副作用。以下推薦幾款經(jīng)典藥膳，助您科學(xué)養(yǎng)肝。

菊芹粥：平肝清熱，降壓明目

材料：菊花15克，連根芹菜100克，粳米100克 ，冰糖適量。

制作方法：菊花洗凈，加適量清水，小火煎煮20分鐘，過濾取汁；芹菜洗凈切段，粳米淘洗干凈。鍋中加粳米與適量清水，大火煮開后轉(zhuǎn)小火熬煮30分鐘，放入芹菜段，再倒入菊花汁，繼續(xù)煮10分鐘，加入冰糖調(diào)味即可。

功效原理：菊花能疏散風(fēng)熱、平肝明目、清熱解毒；芹菜可平肝降壓、清熱解毒。二者與粳米搭配，能有效清除肝火，緩解目赤腫痛、頭暈?zāi)垦５劝Y狀，對高血壓患者尤為適宜。

枸杞豬肝湯：補(bǔ)肝養(yǎng)血，滋陰明目

材料：豬肝100克，枸杞15克，生姜3片，料酒、鹽、淀粉適量。

制作方法：豬肝洗凈切片，用料酒、淀粉抓勻腌制15分鐘；枸杞洗凈備用。鍋中加入適量清水，放入姜片，大火燒開后加入枸杞，小火煮10分鐘，放入豬肝片，煮至豬肝變色熟透，加鹽調(diào)味。

功效原理：豬肝富含鐵和維生素A，能補(bǔ)肝養(yǎng)血；枸杞則可滋補(bǔ)肝腎、明目。這款湯對肝腎陰虛導(dǎo)致的眼干、眼澀、視力減退有很好的調(diào)理作用。

綠豆薏仁湯：清熱解毒，健脾利濕

材料：綠豆100克，薏仁50克，冰糖適量。

制作方法：綠豆、薏仁提前浸泡3 - 4小時(shí)，放入鍋中，加適量清水，大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮至綠豆開花，薏仁軟爛，加入冰糖調(diào)味。

功效原理：綠豆清熱解毒、消暑利水，薏仁利水滲濕、健脾止瀉。此湯不僅能幫助肝臟排毒，減輕肝臟負(fù)擔(dān)，還能健脾利濕，改善因濕氣重引起的身體困重、食欲不振等問題。

玫瑰花粥：疏肝理氣，活血化瘀

材料：干玫瑰花10朵，粳米100克，冰糖適量。

制作方法：將玫瑰花用清水沖洗干凈，粳米淘洗干凈。鍋中加粳米與適量清水，大火煮開后轉(zhuǎn)小火熬煮30分鐘，放入玫瑰花，繼續(xù)煮10分鐘，加入冰糖調(diào)味。

功效原理：玫瑰花可疏肝理氣、活血化瘀，能緩解因肝氣郁結(jié)引起的胸悶、脅痛、情緒低落等癥狀，粳米健脾胃，二者搭配，既養(yǎng)肝又養(yǎng)胃。

春季對應(yīng)肝臟，是養(yǎng)肝黃金期，可適當(dāng)增加上述食療頻率。但這些藥膳雖好，食用時(shí)也需因人而異。體質(zhì)偏寒者，不宜過量食用菊花、綠豆等寒涼食物；如您有慢性疾病或特殊體質(zhì)，建議咨詢中醫(yī)師。愿大家都能通過合理飲食，收獲健康肝臟，擁抱美好生活。

來源：浙江省紹興市新昌縣人民醫(yī)院 陳址坊

［溫馨提示］點(diǎn)個(gè)關(guān)注，獲取更多健康科普資訊！